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可以采取多种减肥方法，其中一种是节食以限制某些食物的摄入。现在，您无需对饮食感到困惑，因为可以选择多种饮食方式。最流行的饮食类型之一是南部海滩饮食。像这种饮食必须遵循的饮食是什么？
什么是南海滩饮食？
资料来源：南滩饮食
最近一直在忙于交谈，实际上南海滩饮食自90年代中期以来就已经存在。这种饮食是由一位名叫Arthur Agatston，MD的心脏病专家创造的。最初，这种饮食是作为降低患有心脏病的患者的胆固醇和胰岛素水平的程序而创建的。
当他发行第一本名为《 “南部海滩饮食：美味，医生设计，万无一失的快速健康减肥计划” 在2003年。
与阿特金斯饮食相似，南部海滩饮食所强调的模式是通过增加蛋白质和脂肪的摄入来限制碳水化合物的摄入。只是这种饮食鼓励肇事者食用更健康的不饱和脂肪。
这种饮食的目的不仅限于减肥，而且还可以改善您每天摄入的食物摄入量的平衡。后来，节食者被期望能够维持健康的饮食，而不管他们想要达到的理想体重。
南海滩饮食的饮食习惯是怎样的？
南海滩饮食有三个步骤，您必须仔细遵循这些步骤才能获得所需的结果。前两个阶段旨在减轻体重，而最后一个阶段则是保持体重。这是解释。
阶段1
资料来源：《华盛顿邮报》
初始阶段是整个南海滩饮食中最严格的阶段。此阶段旨在消除对糖和碳水化合物含量高的食物的渴望。
只允许您吃瘦蛋白食品，例如去皮鸡肉，瘦牛肉和鱼肉。此外，您可以吃绿纤维蔬菜等高纤维蔬菜，以及坚果和橄榄油等含有不饱和脂肪的食物。
另一方面，在此阶段应避免的食品和饮料是乳制品，包括奶酪和冰淇淋，水果，一些蔬菜，例如胡萝卜和玉米，以及加工过的淀粉类食品。
第一阶段将持续两个星期。平均体重减轻估计为3-6公斤。
第二阶段
这个阶段从第15天开始，一直持续到您达到所需的体重为止。
几乎与第一阶段相似，不同之处在于您可以在上一个阶段开始添加违禁食物，例如吃全麦面包和面食，糙米，水果和更多的蔬菜。
但是，仍然有一些应限制食用的食物，例如加工面粉产品，包括纯白面包，土豆，胡萝卜和香蕉。
如果您在此阶段训练有素，则估计您每周可能损失约0.5-1公斤体重。
第三阶段
最后阶段是结束南海滩饮食的目的，该饮食旨在维持现有饮食。这意味着您必须继续按照上一阶段的饮食习惯进食。就是这样，您可以有限地食用所有类型的食物。
在进行南海滩减肥之前要知道的事情
当您决定减肥时，必须立即准备好让自己的生活更健康的打算。不仅取决于饮食，您还必须做其他努力，例如运动，并更加活跃。
当您运动时，您所居住的南部海滩饮食将产生更好的效果。原因是，经常运动将有助于增加新陈代谢，这当然会极大地影响人体食物的消化系统。
另外，当您无法快速减肥时，也不要气.。有时您每周损失的体重可能不足一磅。
即使它看起来很慢，也正是这种逐渐的减肥可以帮助您保持永久性的减肥。
请记住，每个人的身体都不同，有些可以更快减肥，但有些则需要更长的时间才能达到目标。因此，要把目标定在更健康的生活上，并按照规则生活。
别忘了咨询您的医生或营养师，以找出适合您的饮食。
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