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老年人发现保持身体稳定更加困难，因此他们受伤和跌倒的风险更高。老年人平衡训练旨在降低这种风险。这样，他可以保持活跃而不会感到恐惧。考虑以下信息以找出可以完成的各种练习。
老年人各种平衡运动
各个年龄段的人都可以进行平衡运动。
但是，在“帮助指南”页面上报告，需要根据老年人的身体状况调整锻炼类型，运动方式或锻炼方式。
以下是一系列对老年人安全的锻炼方法：
1.站在一条腿上
资料来源：国家卫生局
单腿站立不仅可以锻炼平衡，还可以改善老年人的腿部肌肉力量。
对于刚开始的老年人来说，此练习可能会有些困难。但是，如果老年人将双手按在墙上，则更容易进行这种平衡锻炼。
您可以采取以下步骤：
- 面对墙壁站立，然后伸出手，用指尖触摸墙壁。用手指作为支撑。
- 抬起左腿至臀部水平。让右腿稍微弯曲些。
- 保持5-10秒，然后慢慢放低双腿。重复3次。然后，用右腿做同样的事情。
2.用脚跟走路，脚尖走路
资料来源：国家卫生局
在习惯于单腿站立之后，可以开始其他平衡锻炼，其中一项是使用特殊技巧走路。
脚后跟接触脚趾走路将有助于老年人锻炼身体稳定性。
这是如何做：
- 站直，然后右脚向前走。确保右脚跟与左脚的大脚趾接触。
- 现在，踩到左脚并确保左脚跟与右脚的大脚趾接触。
- 继续您的步骤，同时继续期待。至少走5步。
3.抬起腿
资料来源：飞利浦生命线
这项运动对于保持平衡和增强老年人的背部和臀部肌肉很有用。
在进行运动之前，请准备好一个用作基座的长凳。确保长凳坚固耐用。
然后，请按照下列步骤操作：
- 直站到板凳后面，然后抓住背部。
- 抬起左腿并向后拉直。尽量不要弯曲左膝盖。
- 抬起左腿时，请保持右腿伸直。您可以前倾以使您的身体更舒适。
- 保持该姿势一秒钟，然后返回到原始位置。重复15次，然后用右腿再做一次。
4.脚尖
资料来源：飞利浦生命线
虽然简单，但tip脚运动有助于在走路和爬楼梯时保持老年人的平衡。
这种运动还可以增强腿，小腿和脚踝的肌肉。为了更安全，请使用长凳或桌子作为基座。
步骤如下：
- 直立，同时保持基座。
- 慢慢抬起脚后跟，直到脚尖弯曲为止。尽量抬高脚跟。
- 返回起始位置，然后再次重复所有步骤20次。
5. 俯卧撑 墙
资料来源：飞利浦生命线
俯卧撑 墙壁是保持老年人平衡和增强核心力量的一项伟大运动。
这项运动非常安全且容易完成，但老年人可能需要先习惯一下，然后才能轻松进行。
步骤如下：
- 面对墙壁站立，双脚稍微分开。
- 伸出双手，用两只手掌触摸墙壁。确保您的手与肩膀齐平。
- 将您的躯干稍微向前倾斜，直到您的手臂弯曲为止。俯身时，脚要保持静止。
- 开始慢慢推直到双手伸直。
- 向后倾斜，然后向上推。重复20次。
平衡运动对老年人有很大的好处。它不仅可以减少受伤和跌倒的风险，而且某些类型的运动对于增强老年人的肌肉也很有用。
首先，要完成所有这些练习可能很困难。但是，定期而持续的锻炼会使老年人更快地习惯它。
健康带来的好处将极大地帮助老年人度过暮年。
进行此运动时需要考虑的是，老年人必须在安全且有陪伴的地方进行训练，以减少跌倒的风险。
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