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5平衡运动,以防止老年人跌落和受伤

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Anonim

老年人发现保持身体稳定更加困难,因此他们受伤和跌倒的风险更高。老年人平衡训练旨在降低这种风险。这样,他可以保持活跃而不会感到恐惧。考虑以下信息以找出可以完成的各种练习。

老年人各种平衡运动

各个年龄段的人都可以进行平衡运动。

但是,在“帮助指南”页面上报告,需要根据老年人的身体状况调整锻炼类型,运动方式或锻炼方式。

以下是一系列对老年人安全的锻炼方法:

1.站在一条腿上

资料来源:国家卫生局

单腿站立不仅可以锻炼平衡,还可以改善老年人的腿部肌肉力量。

对于刚开始的老年人来说,此练习可能会有些困难。但是,如果老年人将双手按在墙上,则更容易进行这种平衡锻炼。

您可以采取以下步骤:

  1. 面对墙壁站立,然后伸出手,用指尖触摸墙壁。用手指作为支撑。
  2. 抬起左腿至臀部水平。让右腿稍微弯曲些。
  3. 保持5-10秒,然后慢慢放低双腿。重复3次。然后,用右腿做同样的事情。

2.用脚跟走路,脚尖走路

资料来源:国家卫生局

在习惯于单腿站立之后,可以开始其他平衡锻炼,其中一项是使用特殊技巧走路。

脚后跟接触脚趾走路将有助于老年人锻炼身体稳定性。

这是如何做:

  1. 站直,然后右脚向前走。确保右脚跟与左脚的大脚趾接触。
  2. 现在,踩到左脚并确保左脚跟与右脚的大脚趾接触。
  3. 继续您的步骤,同时继续期待。至少走5步。

3.抬起腿

资料来源:飞利浦生命线

这项运动对于保持平衡和增强老年人的背部和臀部肌肉很有用。

在进行运动之前,请准备好一个用作基座的长凳。确保长凳坚固耐用。

然后,请按照下列步骤操作:

  1. 直站到板凳后面,然后抓住背部。
  2. 抬起左腿并向后拉直。尽量不要弯曲左膝盖。
  3. 抬起左腿时,请保持右腿伸直。您可以前倾以使您的身体更舒适。
  4. 保持该姿势一秒钟,然后返回到原始位置。重复15次,然后用右腿再做一次。

4.脚尖

资料来源:飞利浦生命线

虽然简单,但tip脚运动有助于在走路和爬楼梯时保持老年人的平衡。

这种运动还可以增强腿,小腿和脚踝的肌肉。为了更安全,请使用长凳或桌子作为基座。

步骤如下:

  1. 直立,同时保持基座。
  2. 慢慢抬起脚后跟,直到脚​​尖弯曲为止。尽量抬高脚跟。
  3. 返回起始位置,然后再次重复所有步骤20次。

5. 俯卧撑 墙

资料来源:飞利浦生命线

俯卧撑 墙壁是保持老年人平衡和增强核心力量的一项伟大运动。

这项运动非常安全且容易完成,但老年人可能需要先习惯一下,然后才能轻松进行。

步骤如下:

  1. 面对墙壁站立,双脚稍微分开。
  2. 伸出双手,用两只手掌触摸墙壁。确保您的手与​​肩膀齐平。
  3. 将您的躯干稍微向前倾斜,直到您的手臂弯曲为止。俯身时,脚要保持静止。
  4. 开始慢慢推直到双手伸直。
  5. 向后倾斜,然后向上推。重复20次。

平衡运动对老年人有很大的好处。它不仅可以减少受伤和跌倒的风险,而且某些类型的运动对于增强老年人的肌肉也很有用。

首先,要完成所有这些练习可能很困难。但是,定期而持续的锻炼会使老年人更快地习惯它。

健康带来的好处将极大地帮助老年人度过暮年。

进行此运动时需要考虑的是,老年人必须在安全且有陪伴的地方进行训练,以减少跌倒的风险。


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