趁热锻炼

你运动时会觉得热吗？为什么运动时体温会升高？

为什么我们在运动时会出汗并感到发烫？

事实证明，在运动过程中起作用的肌肉会产生热量，从而影响正常的体温。锻炼时，肌肉会利用碳水化合物，脂肪和其他几种营养物质，通过燃烧将其转化为能量。这种燃烧产生的热量会加热血液的循环并提高其温度。因此，锻炼时全身会感到温暖。您进行的运动越重，肌肉就会产生越多的“热量”。剧烈运动时，至少肌肉产生的热量比正常身体状况多15到20倍。

当肌肉释放过多的热量时，身体会发出信号，调节体内温度的激素使身体尽快恢复正常。由于这些肌肉的燃烧而变热的血流遍及全身。当它流到皮肤表面时，热量会通过汗液释放出来。当血液流向呼吸系统时，热量将通过空气传导并通过鼻子排出。另外，为了使身体加速回到正常温度，将通过使更多的血液流到皮肤表面来克服热量，从而可以通过汗液将热量排出。

因此，当我们运动时，身体会出汗，汗液释放的越多，身体恢复正常的速度就越快。身体大约有300万个汗腺，可以帮助身体释放热量。

运动期间体温会变化多少？

身体在“热”时会进行温度调节。体温调节是人体维持正常体温的尝试。体温受多种因素影响，其中之一就是身体进行的身体活动。当人体温度降低或升高时，人体将自动适应并维持其正常温度，即摄氏35度至37度。体温降低或升高仅摄氏一度会导致人体功能发生各种变化。

进行剧烈运动时，您的体温会升高几度。因此，进行运动时，身体会有自己的规定以使其保持正常状态。当体温异常时，下丘脑会分泌对调节体温有用的激素。这种激素会调节必须除去多少汗水才能从体内排出热量。

锻炼时身体会升高多少温度，不仅取决于肌肉燃烧并产生“热量”的程度，还取决于身体可以冷却的速度。在温度较低的区域或环境中，肌肉产生的热量可以迅速消散。在高温或高温地区，人体将很难散热，甚至体温也会升高。这当然对身体健康有害，并且可能对健康造成各种有害影响。

如果在太热的地方锻炼身体会对身体产生什么影响

当人体无法降低体温时，它将经历 过热 或过热。体温超过40摄氏度时，中风的风险很高，会对身体造成各种潜在损害。在炎热的环境中锻炼时可能出现的症状与体温升高有关：

• 肌肉痉挛
• 感到恶心和呕吐
• 疲倦
• 头痛
• 大汗淋漓
• 低血压
• 心脏跳动非常快
• 模糊的视野

为了降低这种风险， 美国运动医学学院 建议在环境温度较高时避免剧烈运动，然后穿着舒适而薄的衣服，并在运动前，运动中和运动后尽可能多地喝矿泉水，避免脱水。如果身体脱水，身体将很难再次使其温度恢复正常。

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