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有时，它是在老板收到有关办公项目期限的警告之后发生的。或者，在您最近与爱人分居后出现。无论您面对什么困境，您所要做的就是：吃，吃和……吃任何眼前的东西。
据《每日烧伤》报道，美国注册营养师兼营养师，Mindful Nutrition创始人Min-Hai Alex说：“对于一个想要避免疼痛并通过食物寻求帮助而感到失望的人来说，这是非常人道的。 。
如果您对此很熟悉，那么您并不孤单。由压力和负面情绪触发的饮食过量的趋势被称为情绪饮食。
什么是情感饮食？
在压力的影响下暴饮暴食是精神卫生专业人员称之为非典型抑郁症的症状之一。但是，许多没有诊断出患有临床抑郁症或其他精神健康问题的人在应对慢性或短暂压力时也会遇到这种行为。
情绪化饮食是一个人通过饮食来应对压力的趋势，即使他不饿也是如此。饮食活动是为了逃避舒适，减轻压力的方式或作为对自己的“礼物”，而不是为了满足饥饿感。
情绪激动时暴饮暴食也会使人分心。例如，如果您担心某个特定事件或对冲突感到不满，您将倾向于只咀嚼自己喜欢的食物以改善心情，而不是去处理烦人的情况。就像您无聊时一样，最后选择切换电视频道，直到您最喜欢的电视节目再次开始。
为什么压力会引发暴饮暴食的习惯？
在短期内，压力实际上可以杀死您的食欲。大脑中称为下丘脑的结构会产生激素促肾上腺皮质激素，从而抑制食欲。大脑还向肾上腺发送信号以释放肾上腺素。肾上腺素有助于触发人体的“战斗或逃跑”反应-一种暂时超过食物需求的生理状况。
如果压力持续时间延长，大脑实际上会命令肾上腺释放皮质醇，皮质醇对食欲的增加和一般的动机（是的，包括进食动机）都有作用。压力还与食欲调节激素ghrelin混为一谈。
当您承受压力时，您往往会失控，感到不知所措-这可能会渗入您的饮食中。这就是为什么当情绪通过吃高碳水化合物，高卡路里，营养价值低的食品来回应压力时进食的原因，又称为垃圾食品（例如冰淇淋，饼干，巧克力，薯条，炸薯条和披萨）继续您的日常饮食。无论您现在消费什么，您都会担心过去或未来。
压力还会消耗您保持专注和有弹性以及付诸实践所需的认知资源 创造性思维 为了解决问题。因此，比起用尽精力和精力来设计解决问题的计划，完成两锅您最喜欢的巧克力蛋糕会更容易。
一旦压力发作结束，您的皮质醇水平也会下降，但是如果压力没有消失-或如果您的压力反应机制继续起作用-您的大脑将继续产生大量的皮质醇。更重要的是，如果焦虑症也干扰您的睡眠，那么睡眠不足会进一步增加您的食欲。
无论哪种情绪使您暴饮暴食，最终结果都是一样的。这些消极情绪会重新出现，您可能因内diet而丧尽了节食计划。它也可能使您陷入恶性循环-情绪触发您暴饮暴食，您继续为这种习惯而殴打自己，变得更加压力重来，并面对压力重返暴饮暴食。
如何控制情绪饮食？
一旦您意识到自己情绪低落时会开始吞食任何可见的食物，请立即将注意力从食物转移到您可以做的其他事情上，直到过食的欲望消失。例如，与朋友聊天，看书或杂志，听音乐，散步或慢跑，打坐或进行深呼吸，打游戏，打扫房屋或保留日记本。
拥有食品日记可以帮助您了解自己吃什么，什么时候吃，以及每顿饭的想法或情感。这样，您可能会找出激发您的方式和模式。例如，您可能会发现自己在面对社会压力时往往会暴饮暴食，例如当其他人鼓励您继续进食时（例如在大型家庭聚会或其他正式活动中）或出于“强迫”您进食的目的。与某个组合并。
如果意志力和决心还不够，请尝试以下技巧：
1.吃橘子
当您渴望吃糖时，请尝试吃橘子。橘子只有50大卡。它们不仅可以满足您对糖的渴望，还可以为您提供一些工作以分散您的注意力。剥皮和闻到橙子会产生冥想的时刻，以帮助您平静下来。
这种水果还富含维生素C。您需要维生素C来增强免疫力，尤其是在应对压力时。
2.零食坚果
如果您喜欢松脆的食物，可以考虑将开心果作为健康的零食来代替一包薯片。开心果是一种低热量的坚果，但富含丰富的脂肪和纤维，有助于调节血糖。
这样，您就不会有糖分激增，使您变得更加充实和焦虑，然后迅速下降。
3.看红色的
红色与“停止”或禁止有关，因此看着明亮的红色会向我们的大脑发出强烈的信号：停止。
尝试在红色板上盛放食物，或仅在冰箱门上贴上红色警告板。即使这些技巧不足以阻止您，它也会使您更加了解自己的坏习惯。
4.喝红茶
喝一杯温暖的红茶。已显示红茶可减少体内的皮质醇水平。仅需一分钟即可进行一些轻度的呼吸练习。关闭手机和笔记本电脑，休息一下。所有这些都将有助于控制因压力而弄乱的皮质醇的量。
5.锻炼
控制压力的重要步骤是运动，因为定期进行体育锻炼可以减少触发激素的产生，甚至可以减少抑郁，焦虑和失眠的风险，此外还可以减少进行情感饮食的趋势。
6.获得帮助
对于那些可能需要帮助来应对压力的人，以个人或团体疗法的形式进行压力管理咨询可能会非常有用。
压力咨询和小组疗法已被证明可以减轻压力症状并改善整体健康状况。认知行为疗法（CBT）已被证明是有效的药物，可以抵抗压力影响下的暴饮暴食。这种方法通过帮助重构一个人对某些问题的思考或思考方式来帮助缓解压力。
