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老年不是离开日常锻炼的理由。对于行动不便的老年人，适度的运动（如瑜伽）对身体健康非常有益，并且可以使身心恢复活力。老年人瑜伽也可以在任何地方进行，而无需特殊设备。
为了获得最佳收益，需要遵循以下准则。
老年人做瑜伽前的准备
老年人的健康状况肯定与年轻人不同。在老年人进行例行锻炼之前，需要做许多准备工作。这样做的目的是减少与身体活动受限有关的伤害或其他健康问题的风险。
需要做的准备工作包括：
- 考虑老年人的健康问题。老年人通常会出现骨骼，高血压，青光眼或关节炎的问题。从专门针对老年人的轻运动开始瑜伽，以形成正确的基本姿势。
- 每个人都可以做瑜伽，但是如果老年人有经验丰富的瑜伽教练，那就更好了。瑜伽教练可以帮助老年人根据自己的健康状况进行某种瑜伽。
- 了解身体的能力，不要过度运动。避免运动会增加扭伤甚至受伤的危险。
老年人各种瑜伽姿势和动作
老年人的瑜伽运动通常比较简单，可以坐下或躺下进行。这里有一些例子：
1.山姿
山区姿势有助于保持站立时的平衡，并在老年人开始放松时保持腿部健康结实。站立时，双脚的整个表面都接触到底座。握住腹部，同时保持肩膀和背部放松。吸气5-8次，然后通过鼻子呼气。
2.树姿势
站直，然后将一只腿抬到大腿内侧。保持与膝盖相同的高度。双手交叉举起双手，然后呼气5-8次。
如果您长时间不能站立，可以使用辅助设备，例如椅子。这个姿势对老年人非常有用，因为它可以训练平衡和集中精神。
3.三角姿势
这种瑜伽运动对于保持老年人腰部的柔韧性是有用的。站着，双脚朝前，双脚朝前。用左手触摸膝盖底部将身体向左倾斜。举起右手，使其笔直。在身体右侧重复。
4.蝴蝶姿势/补鞋匠姿势
蝴蝶式瑜伽姿势可用于弯曲大腿和膝盖肌肉，以及改善老年人的消化系统。以直立姿势坐下，然后在膝盖向两侧张开时将脚掌并拢。将双手放在双脚上。保持这个姿势几秒钟。
5. 鸟狗
首先靠双膝。抬起并向前伸直右手，同时将左腿向后伸展。握住你的肚子。
这样做几秒钟，然后通过伸出左手和右腿重复此操作。重复此姿势5次。这个位置对于加强腹部肌肉和身体后部很有用
6. 朝下的狗
这是保持老年人柔韧性和关节力量的最佳瑜伽姿势。首先，将脚趾向前伸，然后搁在你的手和膝盖上。然后，抬起腰部并向后抬起，使您的身体形成一个三角形。屏住5到8口气，然后慢慢放低自己。重复2次。
在为老年人进行了一系列的瑜伽运动之后，躺下休息放松。缓慢吸入，让您的肌肉再次放松。以正确的方式进行所有运动，以便身体可以从中受益。
定期进行的瑜伽运动将为老年人的健康带来诸多益处。这样，老年人可以享受老年，而不必因缺乏体育锻炼而感到肌肉疼痛和僵硬。
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