目录:
- 母亲可以在母乳喂养时节食吗？
- 哺乳母亲的营养需求是什么？
- 19-29岁的母乳喂养母亲
- 30-49岁的母乳喂养母亲
- 您如何为母乳喂养的母亲提供健康的饮食？
- 1.避免过多限制食物消费
- 2.逐渐减少食物摄入
- 3.分娩后不要急于节食
- 4.尽可能多地母乳喂养
- 5.多吃健康食品
- 6.定期运动
分娩后身体的变化有时会使母乳喂养的母亲考虑进行减肥饮食。问题是，母亲可以在纯母乳喂养时实际上节食吗？母乳喂养的母亲是否有一种自然，健康的饮食，仍然可以满足婴儿的营养需求？
在开始为母乳喂养的母亲节食之前，先了解一下规则，让我们开始吧！
母亲可以在母乳喂养时节食吗？
从字面上看，饮食是指出于健康目的调节食物摄入量。
这是因为通常在某些人有某些健康状况（例如心脏病，肾脏疾病，糖尿病）然后想要调节其食物摄入量时使用这种饮食。
同时，对于那些想要减肥的人来说，节食是为了减肥。
现在，想要像怀孕前一样立即恢复原来的体重，通常是母乳喂养母亲开始进行减肥饮食计划的原因。
即使在这个时候，不仅需要满足哺乳母亲的营养需求，而且还需要满足婴儿的营养需求。
换句话说，您实际上仍然需要大量营养来支持牛奶的生产。
如果母亲的营养需求得不到适当满足，您将蒙受损失，因为身体将通过摄取营养储备来生产母乳来解决这一问题。
也要注意母乳喂养的母亲的食物，以便您可以分辨出在母乳喂养期间可以吃什么食物。
简而言之，考虑到纯母乳喂养期间母亲和婴儿从食物中摄取营养的重要性，最好推迟饮食。
实际上，只要减肥是通过适当且健康的方式进行的，那当然没关系。
仅仅是因为这样，担心您在母乳喂养时实际上会走得太远并且在严格的饮食习惯下过于极端，以至于您冒着对自己和婴儿造成不良影响的风险。
举例来说，由于饮食不足，身体变得虚弱，难以照顾和照顾婴儿。
哺乳母亲的营养需求是什么？
母乳喂养的饮食不被推荐，因为担心它会干扰满足目前增加的营养需求。
根据印度尼西亚共和国卫生部长关于营养充足率（RDA）的2019年第28号条例，母乳喂养母亲的营养需求如下：
19-29岁的母乳喂养母亲
尽管尝试节食，但在最初的6个月中，以下是19-29岁的母乳喂养母亲的营养需求：
- 能源：2590卡路里（kcal）
- 蛋白质：80克（克）
- 脂肪：67.2克
- 碳水化合物：405克
- 纤维：37克
- 水：3150毫升（毫升）
以下是年龄在19-29岁和第二个月的6个月的哺乳母亲的营养需求：
- 能量：2650 kCal
- 蛋白质：75克
- 脂肪：67.2克
- 碳水化合物：415克
- 纤维：38克
- 水：3000毫升
30-49岁的母乳喂养母亲
以下是30-49岁和第二个月的6个月的哺乳母亲的营养需求：
- 能量：2480 kCal
- 蛋白质：80克
- 脂肪：62.2克
- 碳水化合物：385克
- 纤维：35克
- 水：3150毫升
以下是30-49岁和第二个月的6个月的哺乳母亲的营养需求：
- 能量：2550 kCal
- 蛋白质：75克
- 脂肪：62.2克
- 碳水化合物：395克
- 纤维：36克
- 水：3000毫升
强烈建议母乳喂养的母亲不要在节食减肥时减少食物摄入，而要限制饮食。
根据疾病控制和预防中心（CDC）的数据，与母乳喂养而不是母乳喂养的母亲相比，母乳喂养的母亲需要更多的卡路里摄入。
您如何为母乳喂养的母亲提供健康的饮食？
实际上，当您进行母乳喂养时，身体燃烧了很多卡路里。
因此，间接地，母乳喂养也可以帮助您减轻体重，特别是如果您仅母乳喂养6个月或更长时间。
如果母亲想在母乳喂养期间进行减肥饮食，最好遵循以下准则以确保其对自己和婴儿的安全：
1.避免过多限制食物消费
在母亲仍在母乳喂养时，过分严格的减肥饮食是不好的。
先前，我们解释了母乳喂养母亲需要满足的营养需求，因此您的每日营养摄入量不应少于该数字。
这是因为低于此数量的卡路里有可能阻碍您的小宝宝的牛奶生产。
至少您每周仅减轻0.5-1公斤的体重，而且不超过此重量。
减轻体重比减少体重还可能影响牛奶产量低于正常水平。
2.逐渐减少食物摄入
大量减少突然做的食物的比例也会使母乳的产生减少。
卡路里摄入量突然突然减少也可能导致您的身体将其视为饥饿。
结果，身体对此做出了反应，减少了您的产奶量。
只要母乳喂养的母亲设法节食减肥，最好一点一点地逐渐减少食物的摄入量。
但是，母亲需要确保根据母乳喂养的年龄从食物中摄入的营养不少于建议的需求。
3.分娩后不要急于节食
不建议母亲在母乳喂养期开始时（也就是在出生后）进行减肥饮食。
原因是，您需要大量的营养以加快分娩后身体的康复。
当然，当您此时进行减肥饮食时，它可能会使身体的恢复时间更长，并使您感到更疲倦。
如果要在母乳喂养时节食，请从婴儿中心页面启动，应该在婴儿出生后至少6-8周进行此操作。
4.尽可能多地母乳喂养
母乳喂养婴儿的次数越多，就会产生更多的牛奶。
这将支持母乳喂养的顺利进行，从而使他们能够更好地为婴儿提供完整的6个月纯母乳喂养。
为了使其更舒适，您可以找到最适合您和您的宝宝的母乳喂养姿势。
除了直接从母乳喂养母乳之外，您还可以使用吸奶器来帮助增加产奶量。
不要忘记采用适当的方法来储存母乳，以便在以后根据母乳喂养时间表将质量提供给婴儿之前，母乳质量始终保持良好。
如果母亲在母乳喂养期间要节食，定期纯母乳喂养会增加体重减轻。
这样，希望您可以恢复到怀孕前的原始体型。
有趣的是，纯母乳喂养可以帮助防止怀孕，或者被称为泌乳闭经法。
除了使用节育方法外，如果您想在分娩后推迟婴儿出生，使用这种方法对母乳喂养的母亲来说是安全的，那么该方法可以是另一种选择。
5.多吃健康食品
为了在减肥的同时进行母乳喂养，您可以改变食物的烹饪方式。
例如，您可以用煮沸的食物代替吃油炸食物的习惯。这可以减少从油中获取的卡路里数量。
此外，要多吃水果和蔬菜，多吃纤维食品，选择脂肪少的蛋白质，并喝大量的水。
与其饮用含卡路里的含糖饮料，不如饮用更健康的水。
这些方法被认为更有效地调节食物摄入量，这是纯母乳喂养母亲的健康自然饮食的一部分。
6.定期运动
减少母乳喂养的母亲的摄入量确实很重要，这是饮食方面的减肥方法。
但是，对母亲来说同样重要的是经常运动。
这比严格控制饮食要好。
运动不仅可以帮助减轻体重，而且运动还可以帮助母亲减轻压力和更好地入睡。
您无需进行剧烈运动即可减肥。仅做轻运动就足够了，例如通过推婴儿车悠闲地散步。
这项活动可以帮助您的肌肉锻炼。每周至少锻炼150分钟或每天锻炼30分钟。
不要忘记，在开始为母乳喂养的母亲开始减肥之前，请确保您还咨询了医生。
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