有夜班吗？这里有9个让你睡个好觉的秘诀

如果您晚上上班，晚上醒来并保持活跃，会对您的健康产生直接影响，因为它与人体的生物钟不符。这是因为晚上是睡觉的时间，白天是活跃的时间。

从事夜班工作的人非常容易患睡眠障碍，这不仅会减少休息时间，而且从长远来看，睡眠不足会对身体健康产生严重影响。

工作夜班与睡眠障碍密切相关

有一个术语 上班族睡眠障碍 （SWSD），这是一种睡眠障碍，其特征在于失眠以及工作时间引起的过多和久坐的嗜睡。的确，并非所有夜班工人都会遇到这种疾病，因为他们能够适应。但是，对于那些经历过的人，他们也缺乏睡眠。

正常的轮班工人可以满足每晚7小时的睡眠需求，而经历睡眠障碍的轮班工人则不能。患有SWSD的人在工作时会感到失眠和嗜睡。睡眠障碍不仅会影响活动方式，还会增加工作事故的风险，引发情绪障碍，注意力不集中，血压升高并导致肥胖。

夜班引起的睡眠障碍迹象

夜班工作的人的睡眠障碍会导致一些症状，例如：

• 工作中极度嗜睡
• 失眠
• 从睡眠中醒来时不要感到精神焕发
• 集中问题
• 眼袋的外观
• 感觉li行
• 经历抑郁症状
• 容易生气

最容易引起事故的睡眠障碍的症状是 微睡 一个人在没有意识到的情况下入睡的地方。当某人正在工作并且在几秒钟内失去知觉时，可能会发生这种情况。

克服由于夜间工作而导致的睡眠障碍

使用班次系统的任何人都可能遇到SWSD睡眠障碍。无论您是每天上夜班，每周几次上夜班，还是需要您一大早离开的班次。睡眠剥夺是长期的，会导致睡眠障碍，并导致过多的睡眠负担。

您可以采取以下措施来应对由于轮班工作而导致的睡眠障碍：

1.避免连续上夜班

这可能导致睡眠负担增加。此外，可以通过在下班后立即改善睡眠时间来最大程度地减少睡眠障碍。

2.避免开车，特别是在距离较远的地方

轮班结束后有一段时间，请立即休息一下。尝试搭乘公共交通工具，被接送或订购交通工具 在线的 回家时 . 如果您下班后感到疲倦和困倦，驾驶无疑是非常危险的。尤其是从工作场所到家的距离很远时。

3.营造有助于您保持清醒的工作氛围

当您上夜班时，需要一个明亮的工作场所。暴露在强光下会提高机敏性，并有助于调节身体的生物钟，使其在工作中保持清醒状态，这对于适应夜班工作时间表非常必要。

4.休息时减少光线照射

当您要开始休息时，这是一个重要的准备，因为少量的光线将帮助大脑和身体入睡。安装厚而深色的窗帘，以使早晨或下午睡觉时阳光不会穿透房间。

5.申请 睡眠卫生

睡眠卫生 习惯是每天在同一时间睡觉和起床，营造舒适的室内氛围，并在睡觉时将光线暴露降至最低。

6.确保您的室温合适

温度过高或过低都会使您从睡眠中醒来，并使您难以再次入睡。

7.限制摄入咖啡因

仅在夜班开始工作时才饮用含咖啡因的饮料（例如咖啡或能量饮料），避免在轮班结束后食用这些饮料。

8.睡前不要玩手机或笔记本电脑

避免在睡前玩手机，笔记本电脑，计算机或看电视。除了困倦之外，由于这种影响，您甚至将越来越无法入睡 蓝光 离开屏幕。

9.调整饮食

醒来时应重新分配用餐时间，并轮班工作，避免在入睡前进食过多。