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每天或每周必须进行体重称重。这是因为在减肥过程中，称重可能是平衡体重的一种方法。专家也对此表示支持，因为它可以帮助阻止体重缓慢增加，最重要的是使自己诚实。
称重之前，请确保秤工作正常。确保不使用刻度尺针时始终将其归零。而且，这是权衡自己的正确时间，以使结果准确。
早上测量体重
最常用的称量时间是早晨。理想情况下，在早餐前和排便后称量自己（BAB）。原因是可以看到您的实际体重，因为您消化中的食物或食物垃圾没有多余的体重。
当您想称量自己的体重时，最好不要穿衣服，或者如果您想穿衣服，那就穿很轻的衣服。请记住，厚衣服会增加您的体重并影响体重秤。
运动前
早晨运动时，最好在运动前称自己体重。原因是，运动后称重时，体重会不准确，因为身体会从汗液中流失水分，而且每天都会变化。
时间和称重设备使用的一致性
虽然早上是最常见的称量时间，但是只要您保持一致，就可以在一天中的哪个时间称重。如果您想在下午或晚上称量，也可以这样做。
请记住，您的体重每天可能波动1.5公斤左右。如果您今天早上然后第二天下午称量自己，那么您将无法比较这两个砝码，因为您在不同的时间称量了它们。
秤的准确度可能有所不同。称重时请尝试使用相同的秤，如果您的体重与其他秤不同，请不要担心太多。
常规称重的好处
研究来自 国家体重控制登记处 （NWCR）建议在体重控制阶段称量自己的体重可以帮助减轻体重。 NWCR寻找成功减肥和保持体重的人，发现NWCR中百分之七十五的人每周至少定期称重一次。
一项2007年的研究还发现，减肥后不定期称重的参与者更容易在以后增加体重。在维持体重的过程中要称重的原因之一是，即使是小规模的锻炼，您也很可能对体重增加敏感，并在体重增加更为严重之前迅速做出行为改变。
不要挂在天平上的数字
持续称体重对控制体重和健康有积极作用。但是，记住体重秤上的数字是否不能进一步反映您的身体状况非常重要。体重秤不会告诉您您是瘦还是胖，也不会告诉您您是在减肥还是在减肥。有时在某些情况下，试图只关注一个数字是不现实的。
市场上有几种秤可以估算出通过 生物电 阻抗。这是控制健康的另一种方法，但请记住，很多因素都会影响秤的准确性，例如水合程度。
如果您只关注标尺上的数字，并且愿意为达到标尺上的某个数字而愿意做任何事情，请不要把它放在心上。通过控制饮食，运动，睡眠和压力的习惯，可以更好地衡量您的整体健康状况，而不是坚持一定数量的数字。
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