每天可以吃多少糖还是健康的？

一天中的最大糖摄入量是多少？

糖是人类需要的能量来源。但是，如果糖分过多，可能会导致您容易出现健康问题。原因是，每天摄入过多的糖不仅会迅速导致体重增加，还会导致肥胖，这是糖尿病和心脏病的主要原因。

因此，控制您每天的糖摄入量对您很重要。印度尼西亚共和国卫生部建议每人每天食用糖，盐和脂肪的上限为50克糖或5-9茶匙当量，5克盐或1茶匙当量，以及67克脂肪或同等脂肪，以及3汤匙油。

对于那些经常进行运动和锻炼的人来说，也许您不必担心，因为您的身体系统会燃烧大量的卡路里。但是，对于那些患有糖尿病的人，您应该真正控制糖和碳水化合物的摄入量，以使血糖水平得到控制。

您可以通过以下几种方法来控制每天的糖摄入量：

控制糖摄入量需要考虑的事情是食用原始形式的食物，而不是加工食物。天然糖存在于食物中，尤其是新鲜水果。因此，通过食用新鲜水果，您不再需要加工形式的糖。此外，您还需要平衡蛋白质或脂肪中的糖摄入量。

当您吃包装食品时，别忘了查看营养价值标签以了解其中所含的碳水化合物和糖分。通过注意加工食品包装中以“ osa”或“ ol”结尾的词（例如葡萄糖，果糖，右旋糖，麦芽糖，蔗糖，乳糖，甘露醇和山梨糖醇），可以在包装上看到糖含量。

您每天可以控制血糖摄入的另一件事是定期检查血糖。原因是这样可以帮助您了解身体对某些食物的反应，以便身体在以后食用食物或药物时能够做出调整。

除了上面提到的三种方式，您还可以通过采用健康的生活方式来改变生活方式。从定期运动，控制食物份量，获得充足的休息，控制压力等开始。

您还可以根据重要程度来避免食物，例如避免喝汽水，加糖的果汁，糖果，饼干，水果罐头和干果。最好使用肉桂，杏仁提取物，香草，生姜，蜂蜜和柠檬等天然甜味剂来制作食物食谱。