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谁不喜欢糖的甜味？另外，很难抗拒放弃冰淇淋，饼干，糖果，苏打水和其他含糖食品的诱惑。最后，如果不意识到这一点，糖很容易以食物或饮料的形式进入体内。如果食用过量的糖会有什么后果？
世界卫生组织（WHO）建议将糖的摄入量减少到每日能量摄入量的10％以下，如果少于5％，则更好。
成人的建议糖摄入量限制为50克，或相当于每人每天十二茶匙糖。尽管 美国心脏协会 （AHA）建议2至18岁的儿童在日常饮食中不要食用超过6茶匙的糖。这些建议不包括牛奶，水果或蔬菜中天然存在的糖。
当您食用糖时，您的身体会摄取葡萄糖，该糖来自糖。这种葡萄糖物质将作为储备能量存储在体内。但是，即使糖可以提供能量，您仍然必须限制身体对糖的摄入。因为如果不这样做，那么体内过多的糖分会对您的健康产生不良影响。这是体内过量食用糖的一些后果。
1.总是想吃
除了给肝脏带来负担外，体内过多的果糖还可以通过关闭食欲控制系统来破坏人体的新陈代谢系统。这种情况触发了人体无法刺激激素胰岛素的产生，增加了引起饥饿感的激素ghrelin的产生，但是降低了引起饱腹感的激素leptin的产生。
研究表明，过量食用直接糖/果糖会增加生长素释放肽的产量，并降低人体对激素胰岛素的敏感性。这就是即使您吃很多东西也使您总是饿的原因。
2.腹部脂肪
您消耗的糖分越多，它越会增加腰部和腹部周围脂肪堆积的风险。它也可能增加肥胖的风险。
3.龋齿
龋齿发生在口腔中的细菌从您所食用的食物中消化掉残留的碳水化合物时，无论是您所食用的甜甜圈中的糖还是其他食物中残留的碳水化合物。细菌会腐烂并产生可破坏牙釉质/牙本质的酸。
4.肝损害
从消化道进入血液的糖将分解为葡萄糖和果糖。不幸的是，果糖不是由人体大量产生的-因为果糖并不是人体真正需要的。因此，摄入过量的糖会使人体摄入过多的果糖，从而增加肝脏负担并引起脂肪肝。这可能会导致健康并发症。
5.心脏病
尽管糖摄入过多与心脏病之间的联系尚不清楚。但是，在 美国心脏协会杂志 2013年指出，过量的糖消耗会破坏心脏器官泵血的方式。
其他研究也表明，过量食用含糖饮料会增加血压，并刺激肝脏将脂肪排入血液。这两件事都会增加患心脏病的风险。
6.代谢功能障碍
糖摄入过多会导致经典的代谢综合征，例如体重增加，腹部肥胖，HDL降低，LDL增加，高血糖，甘油三酸酯增加和高血压。
7.胰岛素激素抵抗
您消耗的糖越多，您的身体就会产生更多的胰岛素激素。激素胰岛素在帮助将食物转化为能量方面发挥作用。但是，当人体的胰岛素水平和糖水平较高时，会降低激素产生的敏感性，并使葡萄糖在血液中蓄积。这种情况下出现的症状是疲劳，饥饿，脑雾和高血压，这就是所谓的胰岛素抵抗。
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