篮球运动员，通过这个简单的指南来喂养您的日常营养

就像其他运动一样，篮球是一项要求玩家花费大量精力来保持运动和跑步过程中的运动。因此，篮球运动员需要注意适当的营养摄入，以使他们在比赛时不会变得虚弱。篮球运动员的营养摄入应包括各种营养食品，有助于增强和维持肌肉力量。请查看下面的指南。

正确的篮球营养是什么样的？

篮球运动员的营养需求实际上与普通人相同，从碳水化合物，脂肪，蛋白质，维生素，矿物质，水到纤维。重要的是，所有人都必须保持平衡。当食物包含60-70％的卡路里，10-15％的碳水化合物，20-25％的蛋白质，脂肪以及足够的维生素，矿物质和水时，可以说在营养上达到均衡。

不同之处在于，必须在比赛前，比赛中和比赛后的任何时候都严格控制运动员的饮食。这是因为篮球运动员必须始终注意自己的身体和精神状况，以便在每次比赛中都能始终保持最佳状态。营养均衡的饮食在比赛之前和比赛期间，在维持和改善运动员的营养状况和身体状况方面起着重要作用。

篮球运动员需要高卡路里的摄入量。篮球运动员的营养需求将根据年龄，营养状况以及训练或比赛时间而有所不同。身体越大越高，卡路里需求就越大。如果您每天进行专业比赛并训练超过90分钟，则每磅体重可能需要23卡路里的热量。

篮球运动员的身体素质和食物菜单的选择必须这样安排：在比赛开始之前，消化过程已经完成，以便血液流向骨骼肌。骨骼肌的血流旨在分配肌肉收缩以快速移动（例如射击球）时所需的营养物质和氧气。

但是，营养充足当然不仅仅涉及食物。足球运动员仍然必须监视自己的体液摄入量。在比赛中及比赛之后，您仍然需要额外的水分，包括水，果汁或运动饮料，这些饮料中添加了电解质，以代替汗液排出的体液以防止田间脱水。

同时，赛后膳食安排必须包含足够的能量，尤其是高碳水化合物，以替代训练和比赛中已使用的糖原储备，这对于加速恢复过程非常重要。

按照上面的解释，这是篮球比赛前，比赛中和比赛后理想饮食的概述

含高碳水化合物食物的早餐很适合增强耐力，开始新的一天。碳水化合物含量高的食物包括全麦面包加鸡蛋，或香蕉和一杯低脂牛奶。为了使您的肌肉保持精力充沛并能够进行活动，进食后几个小时要多吃一些零食。

如果您要在三到四个小时内开始打篮球，那就花点时间吃午饭。多吃碳水化合物和蛋白质含量高的食物。例如，食用全麦面食与西兰花，胡萝卜，花椰菜的混合物可以用作篮球运动员的午餐菜单。

比赛开始前一到两个小时，吃低脂，低纤维，高碳水化合物的食物，您可以从全麦面包夹果酱或香蕉和低脂牛奶中获取食物。不要忘记保持体液摄入量。

游戏结束后所吃的食物与游戏开始期间或之前所吃的食物一样重要。为了改善肌肉恢复能力，在比赛结束30分钟后，应吃一顿含碳水化合物，蛋白质和脂肪的便餐。零食三到四个小时后，再吃一顿健康的晚餐。

这将有助于增强和改善肌肉的性能。为篮球运动员准备的健康晚餐可能包括鸡肉，土豆，豌豆，炒沙拉和一杯低脂牛奶。

保持身体水分也很重要。不仅可以代替液体而且可以代替电解质的饮料，尤其是在比赛之后。