饮食

篮球运动员,通过这个简单的指南来喂养您的日常营养

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Anonim

就像其他运动一样,篮球是一项要求玩家花费大量精力来保持运动和跑步过程中的运动。因此,篮球运动员需要注意适当的营养摄入,以使他们在比赛时不会变得虚弱。篮球运动员的营养摄入应包括各种营养食品,有助于增强和维持肌肉力量。请查看下面的指南。

正确的篮球营养是什么样的?

篮球运动员的营养需求实际上与普通人相同,从碳水化合物,脂肪,蛋白质,维生素,矿物质,水到纤维。重要的是,所有人都必须保持平衡。当食物包含60-70%的卡路里,10-15%的碳水化合物,20-25%的蛋白质,脂肪以及足够的维生素,矿物质和水时,可以说在营养上达到均衡。

不同之处在于,必须在比赛前,比赛中和比赛后的任何时候都严格控制运动员的饮食。这是因为篮球运动员必须始终注意自己的身体和精神状况,以便在每次比赛中都能始终保持最佳状态。营养均衡的饮食在比赛之前和比赛期间,在维持和改善运动员的营养状况和身体状况方面起着重要作用。

篮球运动员需要高卡路里的摄入量。篮球运动员的营养需求将根据年龄,营养状况以及训练或比赛时间而有所不同。身体越大越高,卡路里需求就越大。如果您每天进行专业比赛并训练超过90分钟,则每磅体重可能需要23卡路里的热量。

为什么篮球运动员的饮食安排很重要?

篮球运动员的身体素质和食物菜单的选择必须这样安排:在比赛开始之前,消化过程已经完成,以便血液流向骨骼肌。骨骼肌的血流旨在分配肌肉收缩以快速移动(例如射击球)时所需的营养物质和氧气。

但是,营养充足当然不仅仅涉及食物。足球运动员仍然必须监视自己的体液摄入量。在比赛中及比赛之后,您仍然需要额外的水分,包括水,果汁或运动饮料,这些饮料中添加了电解质,以代替汗液排出的体液以防止田间脱水。

同时,赛后膳食安排必须包含足够的能量,尤其是高碳水化合物,以替代训练和比赛中已使用的糖原储备,这对于加速恢复过程非常重要。

理想的足球食品菜单指南

按照上面的解释,这是篮球比赛前,比赛中和比赛后理想饮食的概述

早饭和小吃

含高碳水化合物食物的早餐很适合增强耐力,开始新的一天。碳水化合物含量高的食物包括全麦面包加鸡蛋,或香蕉和一杯低脂牛奶。为了使您的肌肉保持精力充沛并能够进行活动,进食后几个小时要多吃一些零食。

午餐和小吃

如果您要在三到四个小时内开始打篮球,那就花点时间吃午饭。多吃碳水化合物和蛋白质含量高的食物。例如,食用全麦面食与西兰花,胡萝卜,花椰菜的混合物可以用作篮球运动员的午餐菜单。

比赛开始前一到两个小时,吃低脂,低纤维,高碳水化合物的食物,您可以从全麦面包夹果酱或香蕉和低脂牛奶中获取食物。不要忘记保持体液摄入量。

晚餐

游戏结束后所吃的食物与游戏开始期间或之前所吃的食物一样重要。为了改善肌肉恢复能力,在比赛结束30分钟后,应吃一顿含碳水化合物,蛋白质和脂肪的便餐。零食三到四个小时后,再吃一顿健康的晚餐。

这将有助于增强和改善肌肉的性能。为篮球运动员准备的健康晚餐可能包括鸡肉,土豆,豌豆,炒沙拉和一杯低脂牛奶。

保持身体水分也很重要。不仅可以代替液体而且可以代替电解质的饮料,尤其是在比赛之后。


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