通过以下简单的步骤开始锻炼

那些以前很少或从未锻炼过的人可能对从哪里开始感到困惑。但是，无论您出于什么原因开始过上更加积极的生活，都不应立即进行剧烈或高强度的运动，例如举重。还记得那句格言：“一点点地变成小山”，对吧？因此，这里是开始进行良好锻炼的指南。

首先建立动力

最初，您必须首先承诺要为将要开始的这项运动设定目标。原因是，研究表明，将体育动机与实际活动计划结合起来会更成功地实现。

例如，写下您在接下来的4周中计划的活动。从您将要进行的体育锻炼，进行多长时间以及何时结束做起。

该活动计划将说明您应该做的事情，并让您查看并分析开始练习后所取得的进步。

然后，您如何开始运动？

当您遇到麻烦或不知道从哪里开始时，请尝试与您的医生或医疗保健专业人员讨论您的锻炼计划。之后，从将更多的活动融入您的日常生活开始。

例如，像下面的一个简单示例：

• 去办公室时，尝试选择走楼梯而不是乘坐电梯或自动扶梯。
• 如果要乘坐公共交通工具，请在距办公室较远的巴士站或终点站停靠。悠闲地走完剩下的距离。
• 您也可以花时间去散步，或者在午餐之前和之后上下楼梯。
• 假期期间，您不仅可以整天看电视，还可以进行体育锻炼，例如在公园散步，尝试游泳或在早晨慢跑。

有时候，对您的日常活动进行细微的改动可以帮助您更加运动。与其直接去健身房或跑步机，不如尝试悠闲地散步或在您最初居住的社区附近慢跑。

身体也会逐渐适应您的活动。之后，您可以切换到较重的运动，例如举重，甚至 自由主义者 尽管。

您通常应运动多长时间？该怎么办？

根据WHO的建议，建议您每周进行150分钟的中等强度的运动。但是，如果您想进行剧烈运动，则可以进行75分钟。

在锻炼期间，您无需强迫自己连续锻炼。尝试每天拆分几个会话。然后， 美国心脏协会 （AHA）建议以下内容：

• 每周进行150分钟的中等强度运动，或者每天仅进行30分钟。可以通过骑自行车或在家庭环境中快步走来完成。
• 至于剧烈运动，每天只需做25分钟即可。在这里，您可以进行举重等运动， 泰拳 甚至踢足球或五人制足球。

首先专注于一种运动

首先将重点放在您想做的一种或一种动作上，不要因尚未达到的目标而灰心。

随着身体健康的提高，您将成功进行以前无法做的各种运动。

之后，您可以改变不同的类型和动作以获得更多好处，同时避免感到无聊。例如，您可以添加力量和灵活性训练。

除了主要运动外，每周还需要进行两到三天的力量和柔韧性训练。

让朋友或家人加入您的运动

有时，独自运动会很累，并且很长一段时间都让您感到沮丧。因此，为了保持到目前为止已建立的精神，请朋友或家人一起努力。拥有运动伙伴可以使您更加热情，并可能激发自己的竞争态度，这样您就不会输给他们。

如果您在管理上遇到困难，请聘请教练或 私人教练 这可以帮助您定期进行锻炼。

摆脱称重数字的想法。您必须记住，这与您的体重下降无关，与您的健康有关。

开始锻炼之前和之后要做的事情

1.总是热身和降温

每次开始锻炼之前，请先进行热身。热身旨在为“锻造”繁重的工作做好肌肉和四肢的准备，以免受伤。

同样，完成后。每次完成锻炼后，请务必冷却并拉伸肌肉，以使身体恢复更快。只要您的肌肉仍然足够热，最好立即进行降温。

2.不要穿运动服太久

不要在汗水浸湿的衣服上流连忘返。完成运动后，立即换衣服和内衣。

汗湿的衣服是霉菌，细菌和细菌滋生的理想场所。您也更容易受到皮肤感染和粉刺的侵害。

3.多喝水

要补充锻炼过程中流失的水分，请不要忘记喝足够的水。在运动过程中，您的心脏也更加努力，因此需要更多的氧气。因此，您必须立即通过饮用水再次补充氧气。

4.多吃健康食品

运动后补充胃部经常被忽视，这可能是因为您很忙，还是因为您还不饿。实际上，运动后进食对于修复和重建一直在努力工作的肌肉很重要。

因此，选择富含蛋白质的饮食，例如鸡肉，鸡蛋，全麦粥，鱼肉，酸奶，牛奶和奶酪。

您所有的锻炼计划都取决于您的意图。请记住，过一种健康的生活方式，例如锻炼是一种习惯，而不是一种立即获得好处的习惯。

随着时间的流逝，不断提醒自己保持积极的生活方式，并吃健康的食物以实现自己的目标。

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