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所吃的食物不仅会影响身体的健康，还会影响情绪的起伏。例如，食用过多的糖，面包和面食实际上会破坏您的心情-与我们一向认为的相反。
营养和营养学研究院国家发言人，《腹部脂肪修复和克服傻瓜饮食》的作者马约里·诺兰·科恩（Marjorie Nolan Cohn）说：“没有一种有效的食物能有效治疗抑郁症。”
克罗恩解释说，你能做的最好的事情就是吃得健康。全面健康，均衡的饮食为人体提供了所有必需的营养，对沮丧的人有很大帮助。
治疗抑郁症必须食用的食物
由于进食会影响您的情绪，因此您应将日常食物的选择重点放在能改善肠道健康的食物类型上。原因是生活在您的胃中的微生物产生了许多神经化学物质。这些好细菌的人工神经化学物质在建立情绪和其他神经功能中起作用。因此，通过食用乳酸菌，双歧杆菌等益生菌来平衡肠道细菌有助于改善情绪。
为了“吃得健康”，请食用表观遗传的食物，这些食物可以促进整体健康，改善睡眠并改善您的情绪。例如，5-羟色胺是一种幸福激素，可以帮助您精力充沛，睡眠更好。食用鹰嘴豆等富含色氨酸的食物，色氨酸是5-羟色胺的前体。
同时吃以下食物，平衡情绪，预防抑郁
1.绿叶蔬菜
根据《美国医学会杂志》（JAMA Psychiatry）上发表的一项新研究，严重抑郁症与大脑炎症有关。绿色蔬菜非常重要，因为它们含有大量的维生素A，C，E和K，以及矿物质和植物化学物质。
此外，我们体内产生的自由基会导致细胞损伤，衰老和器官功能障碍。研究表明，大脑特别容易受到自由基损害。抗氧化剂（例如β胡萝卜素）和维生素C和E可以对抗自由基的作用。抗氧化剂已被证明可以清除自由基并承担其负面影响。
尽管无法完全阻止自由基，但我们可以通过饮食中富含抗氧化剂的食物来减少其对人体的伤害，这是健康饮食的一部分，例如，在日常饮食中添加西兰花，菠菜，芦笋或无头甘蓝。 。
2.胡桃木
核桃不仅可以作为健康零食食用，而且由于其α-亚麻酸含量高，因此也被证明可以保持认知敏锐度。 α-亚麻酸是一种必需的omega-3脂肪酸，可用于改善脑功能和控制抑郁症状。
核桃除了富含omega-3外，还富含硒。多项研究表明，硒缺乏与抑郁症之间存在联系。其他几项研究也表明，摄入足够的硒可以减轻情绪低落的症状。
还显示了核桃中的多种多酚可防止记忆力减退。预防报告显示，核桃甚至可以改善大脑衰老的某些迹象。
3.鳄梨
鳄梨含有健康的脂肪，您的大脑需要这些脂肪才能正常运作。鳄梨的总热量中有四分之三来自脂肪，其中大部分是油酸形式的单饱和脂肪。
鳄梨富含谷胱甘肽（一种专门阻止肠道中某些脂肪吸收而引起氧化损伤的物质），还含有叶黄素，β-胡萝卜素，维生素K，B维生素（B9，B6，B5），维生素C和E12以及更多叶酸比任何其他水果都多。
鳄梨通常还富含蛋白质（4克），高于其他水果。高蛋白食物来源富含氨基酸色氨酸，可以帮助增加5-羟色胺的生成，从而调节情绪。一天几次尝试在饮食中包括鳄梨等优质蛋白质，尤其是当您需要清醒头脑并增加能量水平时。但是，不要忘记考虑这一部分。
4.给
浆果-草莓，覆盆子，黑莓，蓝莓-是抗氧化剂含量最高的水果家族之一，但蓝莓在该家族中排名第一。蓝莓富含与认知敏锐度相关的抗氧化剂花青素。此外，蓝莓以及其他浆果均富含维生素C，据信可有效对抗压力和降低血压。
在《营养与环境医学杂志》上发表的一项研究中，接受抗氧化剂治疗两年的患者的抑郁得分明显低于安慰剂治疗的患者。
5.大蒜和洋葱
大蒜富含多种强大的抗氧化剂。这些化学物质可以中和自由基，并且随着时间的流逝，它们可以减少（甚至有助于防止）自由基造成的某些损害。其中之一就是大蒜素，它与预防心脏病，甚至普通感冒有关。由于压力和沮丧的情绪会削弱免疫系统，因此，您的日常饮食中应包括大蒜以增强免疫系统。
大蒜和所有其他洋葱家族（洋葱，葱，韭菜，细香葱/韭菜，韭菜）也与某些癌症，尤其是消化道癌症的风险降低有关。这些蔬菜还含有有助于其抗癌特性的抗炎类黄酮。
6.西红柿
西红柿含有大量叶酸和α-硫辛酸。两者都适合应对抑郁症。根据发表在《精神病学与神经科学杂志》上的研究，许多研究表明抑郁症患者叶酸缺乏症的发生率增加。在大多数研究中，约有三分之一的抑郁症患者缺乏叶酸。
叶酸可以防止体内过量的高半胱氨酸-限制体内重要的神经递质的生成，例如5-羟色胺，多巴胺和去甲肾上腺素。 α-硫辛酸有助于人体将葡萄糖转化为能量，因此是强大的情绪稳定剂。
7.苹果
苹果像浆果一样，富含抗氧化剂，可以帮助预防和修复细胞水平的氧化损伤和炎症。苹果还富含可溶性纤维，可平衡血糖水平的波动。
8.茶
绿茶虽然富含咖啡因，但还富含氨基酸茶氨酸，可以保护您免受多种癌症的侵害，并改善心理表现。每天喝两次。
如果不是您想要的绿茶，请尝试在就寝时间冲泡温暖的洋甘菊茶。洋甘菊除具有镇静作用外，还被证明可以显着降低焦虑症状的风险。温暖的甘菊茶还有助于改善睡眠。
9.巧克力
巧克力具有多种健康的抗氧化剂，并且已证明与情绪波动有着不可否认的联系，尤其是治疗抑郁症。
尤其是黑巧克力，它可以降低血压，给您带来镇定的感觉。与某些果汁相比，黑巧克力富含更多的多酚和黄酮醇（两种重要的抗氧化剂）。
10.蘑菇
蘑菇对您的心理健康有两个原因。首先，它的抗胰岛素化合物可以帮助降低血糖水平并平衡您的情绪。
其次，蘑菇富含益生菌，可以支持肠道中良好的细菌生态系统。由于肠道中的神经细胞产生人体80-90％的血清素，因此明智的做法是始终注意我们的消化健康。
