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健康的怀孕是所有孕妇的梦想。但是要获得它，您必须完成几件事。其中之一是怀孕期间必须保持的体重增加。看到孕妇体重增加可能令人满意，但不一定健康。如果孕妇已经超重，那就更是如此 或在怀孕前超重。那么，如果我已经有更多的体重，该如何获得健康的怀孕呢？
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维持肥胖孕妇的健康怀孕
即使您超重，也要保持健康的怀孕对您来说很重要。过多的体重会影响您的怀孕以及子宫内的婴儿的健康。如果您在妊娠期间超重，并发症的各种风险会增加，例如妊娠糖尿病，高血压和先兆子痫。
因此，如果您是 超重 怀孕期间，您需要注意饮食，活动以及怀孕期间体重增加。这三件事可以帮助您健康怀孕，并预防怀孕并发症。
1.怀孕期间控制体重
如果您在怀孕前已经超重，那么在怀孕期间只需要增加一点体重即可。因此，您在怀孕期间应达到的体重增加被调整为怀孕前的体重。这样一来，您在怀孕期间就可以保持健康的体重。
- 如果您已经超重，则在怀孕期间需要增加7-11公斤。
- 如果您肥胖，则在怀孕期间只需要增加5-9公斤即可。
怀孕期间可以节食或减肥吗？
在某些情况下，怀孕期间减肥实际上会伤害您的胎儿。根据美国妇产科医生大会，怀孕不是减肥的正确时机，即使您在怀孕期间超重或肥胖也是如此。因此，如果您在怀孕期间超重或肥胖，正确的解决方案是控制怀孕期间的体重增加，而不是减肥。
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2.多吃健康食品
对您和子宫中的孩子来说，最好的方法是均衡饮食。当你 超重 ，您必须控制饮食，以在怀孕期间保持体重增加。选择低血糖指数的食物，这会使身体更加努力地将其转化为糖。例如，蔬菜和水果（尤其是深绿色，红色和橙色），肉类和家禽以及含有良好脂肪的食物（例如鳄梨和鲑鱼）。另外，选择纤维含量高的食物，这样您就不会轻易感到饥饿。例如，水果，蔬菜，糙米，全麦面包和全谷类。纤维食品也可以防止便秘和腹胀。
您必须在选择食物和替代品时保持聪明。例如，您不应吃薯片或面包作为点心，而应选择色拉或水果。如果您经常感到饥饿，则应遵循少吃多餐的原则。切勿不进餐，因为这将无法帮助您控制体重。另外，别忘了服用医生建议的产前维生素。
3.定期运动
怀孕期间进行定期运动是保持健康怀孕，帮助身体做好分娩准备并帮助您获得良好睡眠的一种方法。运动还可以帮助您在怀孕期间控制体重，尤其是与营养均衡的饮食一起使用时。但是，您不能进行所有类型的运动，尤其是剧烈运动。开始进行中等至中等的运动是个好主意，例如快走，游泳或瑜伽。请咨询医生，根据怀孕情况可以进行哪些运动。
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除了每天锻炼之外，您还需要锻炼身体。这意味着您必须减少久坐的活动，例如只是坐下和躺下。进行体育锻炼也可以帮助身体燃烧多余的卡路里。您可以做一些使自己更加活跃的小事情，而不是使用楼梯 电梯 ，而不是开车去公园或最近的小卖场等等。
不要忘记喝大量的水来保持身体水分。怀孕时需要补充水分。但是，最好避免加味的饮料，软饮料或果汁，因为它们会增加身体的热量。
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