绝经

通过这3种健康的生活方式可以预防骨质流失

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Anonim

骨骼在您的身体中起着许多作用,包括保持良好的姿势,保护内部器官,支撑肌肉和储存钙。随着年龄的增长,骨骼将逐渐失去密度,这使您容易出现骨骼丢失或其他骨骼问题。但是,如果您在儿童期,青春期甚至成年期保持骨骼健康,就可以减缓甚至完全预防骨质疏松症。为了保持骨骼健康,您需要避免以下一些事情。

为防止骨骼流失,必须避免的坏习惯

1.吸烟

实际上,吸烟不仅对肺部有害,而且对骨骼健康也有害。通过healthguidance.org发布的研究表明:

  • 吸烟可以减少激素雌激素的产生,这对于维持女性强壮的骨骼健康很重要。
  • 吸烟者无法吸收钙,这对于有效维持强壮的骨骼至关重要。吸烟者的骨量较小,骨量较低。
  • 吸烟者的骨折治愈率较低。
  • 到70岁时,吸烟者的骨密度比不吸烟者低5%。

2.不良饮食

营养是最佳骨骼生长的最重要因素之一。因此,不良的饮食习惯会导致您失去体内所需的钙量。您需要避免以下一些饮食习惯:

  • 盐太多。您吃的食物越咸或咸,损失的钙就越多。 2016年12月发表在《亚太临床营养杂志》上的一项研究发现,中国习惯食用咸食的男性更容易患骨质疏松症。
  • 苏打水太多了。 苏打水消耗过多与骨密度降低有关。这项研究于2014年9月发表在《美国临床营养杂志》上,该研究还指出,饮用苏打水越多,髋部骨折的风险就越大。
  • 消耗过量的咖啡因。 2016年10月发表在BMC肌肉骨骼疾病中的一项研究发现,咖啡因的摄入会导致绝经后女性的骨密度降低。研究发现,咖啡因的摄入会消耗骨骼中的钙,并降低骨骼强度。此外,咖啡中的黄嘌呤可以增加尿液中钙的释放,从而触发骨质流失。
  • 红肉。 摄入过多的动物蛋白也会消耗骨骼中的钙。红肉含有丰富的含硫氨基酸。这些氨基酸可以增加尿液中钙的释放量,即使您不知道。但这并不意味着您不必吃蛋白质。在合理的范围内,仍然可以吃肉,但也可以增加蔬菜中蛋白质的摄入量。

2017年1月发表在《营养进步》上的一项研究发现,减少红色和加工后的肉类和软饮料,油炸食品,糖果和甜点以及精制谷物均对骨骼健康产生积极影响。

3.缺乏睡眠

根据发表在《循证医学》杂志上的一项研究,缺乏睡眠会损害骨骼和骨髓的健康,从而减少骨骼并使骨骼紧实变得更加困难。结果,睡眠不足会使您在以后的生活中容易出现骨质流失(骨质减少)和骨质疏松症。

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