4种控制体重的方法，以防止肌肉质量流失和公牛；你好健康

减肥可以是降低疾病风险或严重程度的一种方法。例如，如果您不超重，则可以更好地防止由于骨质疏松而导致骨折的风险。但是，如果您在老年时超重，那么减少进食量或节食似乎不是最好的方法。控制老年体重的饮食可能与通常饮食略有不同。

不要过多地专注于减肥

减肥确实可以帮助减少各种疾病的风险，并改善您的整体健康状况。但是，对于老年人来说，大幅减肥可能不是一件好事。

如果老年人减轻体重，则可能会出现更大的肌肉质量下降。这导致老年人经历身体上的限制以进行各种活动。

因此，老年人不应过多地关注减肥。必须要做的是控制体重，以免体重增加，并防止体内多余脂肪和增加肌肉质量。

控制老年人的体重必须做的两件事是保持食物摄入和进行定期运动。可以帮助您控制体重的一些技巧如下：

做运动可以燃烧更多的热量，这些热量通过食物进入人体。这样一来，体内就不会积累卡路里。随着时间的流逝，这也可以帮助您逐渐减轻体重。

选择一种可以增强肌肉的运动。这样做是为了防止肌肉质量的损失。这样，身体也会燃烧更多的卡路里。您拥有的肌肉越多，身体燃烧的卡路里就越多。瑜伽和普拉提是您可以用来增强肌肉力量的运动示例。

保持肌肉质量的一种方法是多吃高蛋白食物。至少，您必须每公斤体重吃1克蛋白质。例如，如果您体重65公斤，则必须消耗65克蛋白质。

高蛋白食品的例子是肉，鸡，鱼和蛋。蛋白质不仅可以维持肌肉质量，还可以使您的饱腹时间更长，从而防止暴饮暴食。

高热量和高糖的食物会导致体内多余的卡路里，因此实际上会使您变胖。另外，高热量和高糖的食物通常不包含许多重要的营养素。因此，它对您的健康没有任何好处。

多吃蔬菜和水果，因为它们含有大量营养。蔬菜和水果还含有碳水化合物，并且纤维含量高，可以帮助您保持饱饱的时间。纤维还可以帮助维持您的消化健康。

随着年龄的增长，您甚至可能不会感到口渴。实际上，您需要大量的水来维持正常的身体机能。喝水还可以防止您过度饥饿。

至少每天必须喝8杯水。您可以检查尿液的颜色，以了解您是否喝得足够多。如果您的尿液有点深黄色，则意味着您仍然应该喝更多的水。