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他们说：“头发是女性的王冠。”没错，女性通常会非常在意自己的头发。另一方面，当出现秃头迹象时，许多男人开始感到恐慌。到目前为止，大多数人在护理头发时都过于依赖头发保健产品（例如洗发水，护发素等）。实际上，您吃的食物也会影响头发的健康。以下是对头发健康有用的食物清单：
1.鲑鱼
鲑鱼，沙丁鱼和鲭鱼等鱼类是富含omega-3脂肪酸的鱼类。多达3％的发束由omega-3脂肪酸组成。这些欧米伽3脂肪酸存在于头皮的细胞膜和头发中的油脂中，这些油脂可使头发保持水分。吃鲑鱼（富含omega-3脂肪酸）对于使头发看起来更亮和更浓密非常有用。除此之外，omega-3脂肪酸还可帮助头发生长。不幸的是，这些omega-3脂肪酸是人体无法自行产生的一种脂肪。因此，您需要从所吃的食物中摄取脂肪。
2.希腊酸奶
这种酸奶富含蛋白质。此外，希腊酸奶富含维生素B5（或通常称为泛酸）。维生素B5可帮助血液流到头皮，并有助于头发生长。这种维生素还可以帮助脱发。
3.菠菜
像其他各种绿色蔬菜一样，菠菜富含对人体有益的营养素。菠菜中含有丰富的维生素A，铁，β-胡萝卜素，叶酸和维生素C。已经提到的所有营养物质都可以共同促进头皮的健康。这些营养成分将使您的头发保持湿润和干燥，因此您的头发不会裂或破裂。另外，您也可以吃羽衣甘蓝而不是菠菜。
4.番石榴
这种热带水果含有丰富的维生素C。这样可以保护您的头发免于折断。您知道一杯番石榴含有377毫克的维生素C吗？这个量是每天要摄入的推荐维生素C量的4倍！
5.谷物用铁强化
如果您体内的铁缺乏，则会导致脱发。但是，您可以从强化谷物，小麦，面食，花生牛奶和小扁豆等食物中获取铁。此外，您还可以从牛肉，尤其是肝脏中获得铁。您也可以吃贝类和绿色蔬菜来获取铁。
6.瘦肉
如果您的身体缺乏蛋白质，那么头发的生长也会减慢甚至停止。当头发停止生长并且已经在您头上的头发掉下来时，它可能导致秃头。因此，重要的是要确保您的身体仍然有足够的蛋白质。您可以从瘦肉中获得这种蛋白质，例如鸡肉和火鸡，与牛肉和猪肉相比，这些瘦肉中的饱和脂肪含量不高。
7.红薯
甘薯含有一种称为β-胡萝卜素的抗氧化剂，您的身体会将β-胡萝卜素转化为维生素A。这可以帮助您的身体避免头发干燥。维生素A还会刺激头皮的腺体产生皮脂（油性液体），帮助您的头发不干燥。
8，肉桂（肉桂）
您可以将肉桂粉撒在燕麦片，吐司或咖啡中。肉桂有助于血液循环到头皮。在这种循环中，血液将携带毛囊所需的氧气和营养。
9.鸡蛋
鸡蛋是非常重要的食物，可帮助您的头发健康。硫是最重要的成分之一，硫是一种对吸收B族维生素非常重要的营养素，此外，鸡蛋本身也富含称为生物素的B族维生素。这种生物素可以帮助头发生长。
10.牡蛎
牡蛎富含称为锌的矿物质。如果您的身体缺锌，那么您将失去头发，甚至是睫毛上的头发。组成头发的细胞依靠锌来帮助它们发挥最佳功效。您还可以从牛肉，螃蟹，龙虾和强化谷物中获得这种锌。
11.椰子
椰子水是天然的水合助剂，含有钾，钾是一种电解质，可帮助人体细胞中的营养物质转移。此外，椰子油还富含健康脂肪，维生素E，维生素K和矿物质。这些营养物质对您的头发非常有用，例如促进头发生长并防止头皮干燥。
12.燕麦
燕麦富含锌，生物素，镁和钾。如果您缺乏这些营养物质，您的头发就会变脆并容易折断。专家建议您先食用燕麦，然后再食用。例如，将燕麦与牛奶混合，然后将燕麦在冰箱中的牛奶中浸泡过夜。然后在早上，只喝已经含有燕麦的牛奶。
