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桑拿浴已被用作数千年来改善血液循环，放松身体和缓解疼痛的自然方法。但是，要小心。桑拿时间过长实际上可能对健康产生负面影响。桑拿副作用最可能的风险是什么？
桑拿的副作用可能很危险
尽管提供了许多健康益处，但桑拿浴室具有不可低估的风险。尤其是花费的时间太长时。一个桑拿疗程不超过8-10分钟是理想的选择。
超过此时间，可能会发生以下副作用：
1.脱水
桑拿浴室最常见的副作用是脱水。桑拿浴时间过长会增加脱水的风险，因为人体大量出汗会损失大量水分。
如果之后您感到虚弱和精疲力竭，则服用太长时间可能会使您脱水。脱水会导致严重的副作用，例如血压低和意识丧失（晕厥）。患有某些疾病（例如有肾脏疾病史）的人患脱水的风险可能更高。
那么，避免慢性脱水的最好方法是结束桑拿淋浴时间，并立即喝水补充体液。
2.体温升高
出汗是冷却身体的自然方法。但是，在极热的环境（如桑拿房）中，您的身体的冷却系统可能无法最佳工作，并且核心温度可能会飙升至危险水平。
用医学术语来说，这种情况称为 过热。 过热 不仅会使您身体外，而且从内部感觉非常热。
如果您在做桑拿之前喝了过多的酒精，这种情况可能会变得更糟。
3.减少精子数量
研究表明，桑拿浴中的热量会加热睾丸，导致精子数量和质量下降。
偶尔在远处进行的桑拿浴可能不会立即导致精子死亡。但是，对于精子数量少的男人，可能有必要避免一会儿桑拿，尤其是在他和他的伴侣计划怀孕的情况下。而且，要长时间洗桑拿浴。
即使这样，到目前为止，还没有证据表明桑拿浴可以使男人不育或不育。
4.血压下降
体温的急剧升高也会影响心脏和血管的工作。较高的体温会导致心率增加，从而使心脏的血管扩张，并最终降低血压。
因此，不建议有某些心脏病史的人使用桑拿。血压不受控制，心律异常，心绞痛不稳定，慢性心力衰竭或心脏瓣膜疾病的患者，最好在洗桑拿之前先咨询医生。
桑拿浴时必须考虑的事项
为了避免对健康有害的桑拿副作用，请注意以下安全准则：
- 避免长时间的桑拿浴。 确保您蒸气浴的时间不要超过30分钟。
- 避免喝酒。 在决定去桑拿浴之前，最好避免喝含酒精的饮料，因为这实际上会使您的身体发烫并易于脱水。
- 增加液体摄入量。 为了避免脱水的风险，您必须在桑拿浴前后喝大量的水来满足您的体液摄入量。
- 注意您的健康状况。 如果在做桑拿时突然感到不适，最好暂时停止此活动，或者直到病情好转为止。
- 咨询医生。 如上所述，有几种情况使您更容易受到桑拿浴副作用的影响。因此，如果您有慢性心脏病和血压不受控制的病史，请先咨询医生以确保其安全。
