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无论是由于朋友的邀请，还是受到健康文章的启发，他们都说锻炼有很多好处-从减肥，预防心脏病的风险到防止过早衰老-有很多理由开始锻炼。一般来说，跑步是初学者开始锻炼的首选。但是，尽管听起来很简单，但跑步并不仅仅是意图，尤其是如果您以前不习惯运动的话。查看这篇文章，以查找适合初学者的跑步技巧，这样它们就不会很快陷入困境。
初学者入门指南
1.从步行开始
如果需要，可以立即运行，但要注意其后果。您的身体目前不习惯跑步，因此跑步时可能会受伤。从步行开始。步行与跑步是相同的动作，而不会在骨骼和关节上施加过多的压力。但是不要走路，就好像您在商场里悠闲漫步一样。相反，您必须快步走，但要有节奏。当您的身体准备采取更剧烈的动作时，就可以开始跑步了。但是，您应该输入步行会话以每隔几分钟暂停跑步。
2.不要着急
跳入长距离跑步会导致长时间的跑步伤害。跑步的目的是让您更健康，而不是相反。不要急于到达最后一行，而是要逐渐增加行驶距离和跑步和步行的时间。您可能认为自己的跑步时间是昨天的两倍，但仍然不会感到疲倦，但是稍后您会感到疲倦。因此，请开始缓慢跑步并缓慢增加步伐。
3.穿合适的跑步鞋
您可以穿任何鞋子穿。但是，除了匆忙的跑步技巧外，您所穿的鞋子通常是跑步时受伤的原因。每个人的运行方式都不一样。有些人的内旋（跑步时脚掌向内踩踏板的动作）过大或不足，有些跑步鞋是专门为这些人设计的，以避免潜在的伤害。另外，穿错的跑鞋可能会在每次移动时引起疼痛，从而降低动力，尤其是对于新手而言。
4.制定计划
给初学者的另一个提示是制定战争策略。并非每个人都计划其运行程序的“入门”。实际上，制定详细计划实际上是有益的。您可以监控自己的距离和速度，然后逐渐增加训练时间来增强力量。锻炼计划可提供成就感，可增强您的自信心。不仅要经过的距离和持续时间，还应该计划运动前后的时间，频率和食物摄入量。
初学者在开始跑步前应该做很多事情，而以上是您应该记住的一些主要事情。刚开始时，坚持一个详细的运行程序可能会让人感到恐惧，但不要感到压力。放松思想，恐惧最终会消失。毕竟，跑步是一种廉价的体育活动。每个人都可以享受并获得好处。
你好健康小组 不提供医疗建议，诊断或治疗。
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