5 50岁及以上女性健康生活准则

50岁女性健康生活指南

发生的各种变化，尤其是在胃部和激素中，都会减少钙和维生素D的吸收，而钙和维生素D的吸收通常始于40岁。特别是对于女性，研究表明，由于体内雌激素水平降低，更年期增加了患骨质疏松症的风险。骨头也将更容易损坏和折断。

为此，请尝试从食物中摄取钙和维生素。您可以吃各种食物，例如沙丁鱼，菠菜，西兰花，低脂乳制品，如果需要还可以补充。但是，在服用补充剂之前，请务必先与您的医生讨论一下，以了解您需要什么剂量以及根据您的健康状况服用它是否安全。

维生素B12具有许多健康益处，例如有助于产生健康的红血球，这是形成DNA所必需的。此外，维生素B12还可用于改善大脑健康，通常会随着年龄的增长而降低。维生素B12可以在各种食品中找到，例如鱼肉，牛肝和鸡蛋。

不幸的是，随着年龄的增长，胃酸会减少，从而使人体难以消化各种营养素，包括维生素B12。由于50岁及以上的女性容易出现维生素B12缺乏症，因此您可能需要医生补充。

地中海饮食包括被认为是最健康的饮食。原因是这种饮食富含蔬菜，水果，坚果，鱼类，全谷物和不饱和脂肪。此外，这种饮食还要求您减少红肉和奶制品的消耗。对于50岁以上的女性，这种饮食将有助于改善心脏健康。

地中海饮食不限制每天必须消耗的卡路里和脂肪的数量。只是，我们鼓励您将食物来源从不太健康的食物改为更健康的食物。例如，如果您习惯于吃富含糖的甜零食，那么在这种饮食中，建议您用富含蛋白质和健康脂肪的健康坚果代替它们。

通常，女性进入50岁时会经历更年期。在更年期，铁的需求量会减少，因为人体不再需要替换通常每月通过月经血液释放的一种物质。

因此，您应该就每天需要消耗的铁量咨询医生。原因是，过量的铁也不利于健康。实际上，您有中毒的风险，因为身体无法清除多余的铁。

年龄的增长使血管越来越硬。这使得血管更容易被阻塞。结果，您容易中风，心力衰竭和心脏病发作。

降低风险的一种方法是减少盐分。因此，尝试吃家庭烹饪，以便可以减少盐分。原因是，各种加工食品都含有很高的盐分。

如果您自己烹饪，则可以添加各种盐替代品，例如生姜，姜黄，青葱和大蒜，它们当然更健康，更美味。

迈向老年并不意味着减少您通常进行的体育锻炼。实际上，您仍然需要移动以保持健康并避免各种疾病。 WebMD引用的研究表明，您需要不断移动身体，使身体各个部位的关节保持强壮，并避免患关节炎（关节炎）的风险。

对于50岁以上的女性，您可以进行轻度运动，例如步行，以帮助增强肌肉和关节。