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对于那些喜欢踢足球或经常参加比赛的人，请不要低估体力训练的重要性。原因是，足球不仅仅是敏捷性和耐力的问题。您还必须真正强壮身体。有几种类型的运动可以训练体力，特别是对于足球运动员。在下面查看您应定期应用的练习类型。
为什么要进行体力训练？
足球运动员必须训练上下体的力量。目的不是增加肌肉质量或扩大身体。足球运动员，甚至是职业足球运动员，都应训练自己的体力，以提高他们在绿色草地上的表现。
上半身的力量主要是为了阻止想要运球，持球和做球的对手 投放 或球。同时，较低的身体力量对于踢球，跳跃，铲球和提高跑步速度非常重要。
锻炼上半身和下半身的力量将帮助身体变得更强壮，并具有更多的耐力。由于您的身体能够承受突然的攻击或移动，因此您也将更加敏捷，快速和平衡。
足球运动员的力量训练类型
对于球手来说，平衡上半身和下半身的力量训练很重要。为此，您可以应用以下力量训练准则。
1. Bebab培训
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重量训练（去死皮）对于训练上身和背部的力量很有用。为此，双脚分开与肩同宽站立。然后降低臀部和臀部的重量。保持脸直，不要向下。然后举起重物，同时搁在脚后跟和臀部上。
2.卧推练习
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为了有效地阻挡对手，您需要稳定的胸部，肩膀和力量。这就是卧推训练的目的。卧推将有助于增强该区域的肌肉。
躺在上面 长椅 并用双手提起重物，直到双手伸直。然后再次将重量朝胸部放下。
3.推杆练习
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站立时双脚分开与臀部同宽。要增加功率，您可以使用 哑铃 每只手重约2.5至6公斤。然后去做 冲刺 首先向右走，向侧面倾斜。将您的体重转移到右腿上。迈出一步时，降低第二个 哑铃。 然后返回起始位置，并用左脚重复。
这种力量训练可锻炼肌肉，增加柔韧性并增强双腿的敏捷性。
4.锻炼杠铃深蹲
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为了增强下半身的肌肉，可以尝试杠铃蹲下。此外，这种运动还可以使臀部弯曲。
首先站直，两脚分开与臀部同宽。将杠铃举在肩膀上。然后慢慢放低臀部，将膝盖弯曲成深蹲（ 蹲 ）。但是，请确保您的胸部，颈部和头部保持直立且结实。
5.跳箱练习
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在您前方准备一个约15厘米的跳跃盒。您可以根据运动强度来调整盒子的高度。强度越重，盒子越高。
然后跳过盒子，确保双脚着地。尝试跳得越少越好。声音越少，跳动就越轻。
跳箱运动可以增加上，下身的肌肉力量。您还可以一边练习跳跃技巧，一边使其更加完美。
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