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锻炼体力是成功足球运动员的关键,这里有一些提示

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对于那些喜欢踢足球或经常参加比赛的人,请不要低估体力训练的重要性。原因是,足球不仅仅是敏捷性和耐力的问题。您还必须真正强壮身体。有几种类型的运动可以训练体力,特别是对于足球运动员。在下面查看您应定期应用的练习类型。

为什么要进行体力训练?

足球运动员必须训练上下体的力量。目的不是增加肌肉质量或扩大身体。足球运动员,甚至是职业足球运动员,都应训练自己的体力,以提高他们在绿色草地上的表现。

上半身的力量主要是为了阻止想要运球,持球和做球的对手 投放 或球。同时,较低的身体力量对于踢球,跳跃,铲球和提高跑步速度非常重要。

锻炼上半身和下半身的力量将帮助身体变得更强壮,并具有更多的耐力。由于您的身体能够承受突然的攻击或移动,因此您也将更加敏捷,快速和平衡。

足球运动员的力量训练类型

对于球手来说,平衡上半身和下半身的力量训练很重要。为此,您可以应用以下力量训练准则。

1. Bebab培训

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重量训练(去死皮)对于训练上身和背部的力量很有用。为此,双脚分开与肩同宽站立。然后降低臀部和臀部的重量。保持脸直,不要向下。然后举起重物,同时搁在脚后跟和臀部上。

2.卧推练习

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为了有效地阻挡对手,您需要稳定的胸部,肩膀和力量。这就是卧推训练的目的。卧推将有助于增强该区域的肌肉。

躺在上面 长椅 并用双手提起重物,直到双手伸直。然后再次将重量朝胸部放下。

3.推杆练习

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站立时双脚分开与臀部同宽。要增加功率,您可以使用 哑铃 每只手重约2.5至6公斤。然后去做 冲刺 首先向右走,向侧面倾斜。将您的体重转移到右腿上。迈出一步时,降低第二个 哑铃。 然后返回起始位置,并用左脚重复。

这种力量训练可锻炼肌肉,增加柔韧性并增强双腿的敏捷性。

4.锻炼杠铃深蹲

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为了增强下半身的肌肉,可以尝试杠铃蹲下。此外,这种运动还可以使臀部弯曲。

首先站直,两脚分开与臀部同宽。将杠铃举在肩膀上。然后慢慢放低臀部,将膝盖弯曲成深蹲( 蹲 )。但是,请确保您的胸部,颈部和头部保持直立且结实。

5.跳箱练习

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在您前方准备一个约15厘米的跳跃盒。您可以根据运动强度来调整盒子的高度。强度越重,盒子越高。

然后跳过盒子,确保双脚着地。尝试跳得越少越好。声音越少,跳动就越轻。

跳箱运动可以增加上,下身的肌肉力量。您还可以一边练习跳跃技巧,一边使其更加完美。


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