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6种消耗大量卡路里的Tabata运动

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Anonim

如果您对相同的有氧运动感到无聊,请尝试Tabata运动。 Tabata包含在高强度间歇训练(HIIT)中,它要求您仅在4分钟内进行高强度运动。尽管很短,但是您进行Tabata运动时燃烧的卡路里最多是常规有氧运动的5倍!您是否对Tabata强大的运动功能感到好奇?查看以下信息。

Tabata运动的基本规则

Tabata运动在4分钟内完成8组。在这4分钟内,您必须执行几个步骤:

  • 首先进行热身和伸展运动。
  • 之后,进行20秒钟的高强度运动。
  • 运动20秒后,休息10秒。一次练习和一次休息计算为一组。
  • 重复直至完成一整套8次,每组动作相同。
  • 成功完成全部八组比赛后,休息1分钟,然后可以以不同的动作继续接下来的4分钟Tabata训练。

可以在家尝试的田ata运动

您不需要特殊的工具即可进行这项运动。您可以尝试以下各种Tabata运动:

田ata套装1

这套塔巴舞套包括粗麻布和登山者的运动。

伯比斯

  • 从站立姿势开始
  • 双手放在地板上,慢慢将身体置于半蹲状态
  • 向后踢腿,降低​​身体,进行俯卧撑
  • 回到下蹲位置,双手笔直向上跳跃

为了避免单调,您也可以向后退一步而不是跳跃。

登山者

  • 您处于俯卧撑位置。确保您的身体从肩膀到脚踝形成一条直线。
  • 膝盖朝胸部交替,好像在奔跑一样。
  • 确保您的臀部与身体齐平,并尽可能地抬高膝盖

每个burpees和登山者进行了20秒和10秒的休息。重复此动作四次,总时间为4分钟。然后休息一分钟。

田ata 2

这种田ata运动包括 蹲跳 和高膝盖慢跑

蹲跳

  • 双脚分开站立
  • 双手放在头后,手肘朝外
  • 弯曲膝盖,使大腿与地板平行
  • 将脚趾推到地板上,抬起身体并尽可能高地跳跃
  • 缓慢降落在下蹲位置
  • 一遍又一遍地做

高膝慢跑

  • 站直,双脚分开与臀部同宽,向前看,手臂垂在两侧
  • 抬高膝盖至臀部或尽可能高的位置
  • 手臂必须跟随运动
  • 慢慢放下膝盖
  • 在另一只膝盖上重复该动作,以便每一步都可以使您向前移动

每次下蹲跳和高膝盖慢跑都要进行20秒钟和10秒钟的休息。重复此动作四次,总时间为4分钟。然后休息一分钟。

田ata菜套装3

Tabata套装2包括跳踢和左右跳弓步。

跳踢

  • 从直立位置开始
  • 在腰部或更高水平向前摆动双腿
  • 双手向上弯曲
  • 用不同的腿重复

左右跳弓步

  • 站直,双脚分开与肩同宽,两臂并拢
  • 用右手触摸左脚
  • 右手伸直头顶
  • 重复不同的边

跳跃踢和左右跳跃弓箭分别进行20秒钟和10秒钟的休息。重复此动作四次,总时间为4分钟。然后休息一分钟。

笔记:由于塔巴塔舞运动强度很高,因此,如果您有任何健康状况,请务必先咨询医生。


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