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如果您对相同的有氧运动感到无聊，请尝试Tabata运动。 Tabata包含在高强度间歇训练（HIIT）中，它要求您仅在4分钟内进行高强度运动。尽管很短，但是您进行Tabata运动时燃烧的卡路里最多是常规有氧运动的5倍！您是否对Tabata强大的运动功能感到好奇？查看以下信息。
Tabata运动的基本规则
Tabata运动在4分钟内完成8组。在这4分钟内，您必须执行几个步骤：
- 首先进行热身和伸展运动。
- 之后，进行20秒钟的高强度运动。
- 运动20秒后，休息10秒。一次练习和一次休息计算为一组。
- 重复直至完成一整套8次，每组动作相同。
- 成功完成全部八组比赛后，休息1分钟，然后可以以不同的动作继续接下来的4分钟Tabata训练。
可以在家尝试的田ata运动
您不需要特殊的工具即可进行这项运动。您可以尝试以下各种Tabata运动：
田ata套装1
这套塔巴舞套包括粗麻布和登山者的运动。
伯比斯
- 从站立姿势开始
- 双手放在地板上，慢慢将身体置于半蹲状态
- 向后踢腿，降低身体，进行俯卧撑
- 回到下蹲位置，双手笔直向上跳跃
为了避免单调，您也可以向后退一步而不是跳跃。
登山者
- 您处于俯卧撑位置。确保您的身体从肩膀到脚踝形成一条直线。
- 膝盖朝胸部交替，好像在奔跑一样。
- 确保您的臀部与身体齐平，并尽可能地抬高膝盖
每个burpees和登山者进行了20秒和10秒的休息。重复此动作四次，总时间为4分钟。然后休息一分钟。
田ata 2
这种田ata运动包括 蹲跳 和高膝盖慢跑
蹲跳
- 双脚分开站立
- 双手放在头后，手肘朝外
- 弯曲膝盖，使大腿与地板平行
- 将脚趾推到地板上，抬起身体并尽可能高地跳跃
- 缓慢降落在下蹲位置
- 一遍又一遍地做
高膝慢跑
- 站直，双脚分开与臀部同宽，向前看，手臂垂在两侧
- 抬高膝盖至臀部或尽可能高的位置
- 手臂必须跟随运动
- 慢慢放下膝盖
- 在另一只膝盖上重复该动作，以便每一步都可以使您向前移动
每次下蹲跳和高膝盖慢跑都要进行20秒钟和10秒钟的休息。重复此动作四次，总时间为4分钟。然后休息一分钟。
田ata菜套装3
Tabata套装2包括跳踢和左右跳弓步。
跳踢
- 从直立位置开始
- 在腰部或更高水平向前摆动双腿
- 双手向上弯曲
- 用不同的腿重复
左右跳弓步
- 站直，双脚分开与肩同宽，两臂并拢
- 用右手触摸左脚
- 右手伸直头顶
- 重复不同的边
跳跃踢和左右跳跃弓箭分别进行20秒钟和10秒钟的休息。重复此动作四次，总时间为4分钟。然后休息一分钟。
笔记：由于塔巴塔舞运动强度很高，因此，如果您有任何健康状况，请务必先咨询医生。
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