跑步后冷却：6次运动，避免受伤的风险

跑步后，有些事情是您不应该做的。一种方法是直接回家并跳过冷却阶段。实际上，花一些时间进行某些类型的拉伸几分钟可以帮助您增强肌肉，增加其柔韧性并避免遭受伤害。跑步后，我们花一点时间冷却下来可能会很长的路要走。

伸展运动和步行运动是跑步后冷却的两种最常见的类型。但是，您可以执行许多其他类型的奔跑后冷却动作。任何事物？

运行后可以进行各种类型的冷却

右脚直立于前方，左脚直立于身后，背直。确保两只脚完全平坦，笔直并面向前方。然后，慢慢弯曲右前腿并稍微降低身体。您应该感觉到左脚后小腿受到拉扯。在每条腿上这样做15秒钟。

右脚仍在前脚的位置，左脚在后脚，但这次保持右腿伸直且左腿弯曲。将您的手放在臀部上，并抬起右脚的前部，以便只踩到脚后跟。弯曲左腿，将身体向右腿稍微弯曲。切记在腿筋伸展期间保持背部挺直，并在每条腿上这样做15秒钟。

这个伸展很容易。您所需要做的就是坐在地板上，向内弯曲双腿，使双脚彼此面对（就像您要盘腿而坐）。然后，缓慢向前弯曲以增加强度。保持该姿势30秒钟。

这种伸展在跑步者中很普遍。坐下，右腿向内弯曲，左腿伸直。将右脚掌压在左腿的大腿上，然后尝试将身体向左腿弯曲，直到头碰到膝盖。保持肩膀与地面齐平。保持该姿势30秒钟，并换腿。

站直。用手将右腿向后拉向臀部。您会感觉到右大腿前部有拉力。保持身体平衡，不要握任何东西。保持该姿势15秒钟，然后换腿。

将右膝盖放在表面上，左腿笔直向前。将双手放在表面上，然后将身体向前弯曲约90度。按压身体并保持姿势60秒钟，然后换腿。

跑步后降温的一般规则是伸展运动时要有规律地深呼吸。做这些动作时，您应该不会有丝毫的疼痛感，因为伸展运动可以缓解疼痛，防止伤害并减轻酸痛。如果您在冷静时感到疼痛，请考虑去看医生。

你好健康小组 不提供医疗建议，诊断或治疗。