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低碳水化合物饮食是减肥的一种非常普遍的方式。因为除了帮助您减肥以外，这种饮食还可以使血糖保持平衡并降低血液中的甘油三酸酯含量。现在运行它，您需要注意您的日常食物摄入量，包括水果和蔬菜。
尽管两者都被认为是健康食品，但是低碳水化合物饮食中还需要减少一些水果和蔬菜，以使程序运行平稳。这些蔬菜和水果中的许多含有很高的碳水化合物，即使节食期间每天可以摄入的碳水化合物摄入量的限制仅为每天20到100克左右。
低碳水化合物饮食菜单中需要减少的各种水果和蔬菜
为了使您的饮食计划成功，这里需要每天减少和限制低碳水化合物饮食中的各种水果和蔬菜。
1.干果
干果是一种碳水化合物含量很高的水果。一杯葡萄干或相当于190克的葡萄干包含110克的碳水化合物。此外，杏干含有72克碳水化合物，而新鲜杏只含有约15克。
一些干果在制造过程中还添加了糖，这增加了其中的碳水化合物含量。一杯加糖的干蓝莓包含116克碳水化合物，而新鲜蓝莓仅包含18克碳水化合物。
因此，如果您低碳水化合物饮食，则应该限制甚至避免尽可能多地吃干果。
2.芒果
芒果是一种热带水果，天然糖含量高。糖是一种简单的碳水化合物，后来分解为血糖。因此，您应该减少低碳水化合物饮食中芒果的比例。这是因为一个芒果含有约46克碳水化合物。对于那些低碳水化合物饮食的人来说，这个量是相对较高的。
3.香蕉
香蕉含有许多对健康非常有益的维生素和矿物质。香蕉中含量最高的一种是钾，它有助于维持肌肉功能和消化系统。但是，如果您的饮食中碳水化合物含量低，则需要减少这些食物的摄入量。原因是，香蕉所含的碳水化合物非常高。引用《今日医学新闻》的报道，一根126克香蕉含有110卡路里的热量，30克的碳水化合物和1克的蛋白质。
4.苹果
苹果包括富含维生素C的水果和有助于维持免疫系统的抗氧化剂。另外，吃苹果及其皮肤对防止便秘也有助于维持健康的消化系统。不幸的是，苹果还含有相当高的碳水化合物，约25克。为此，请尝试限制份量，因为过多会增加您日常饮食菜单中的碳水化合物含量。
5.土豆
土豆是含有高碳水化合物（约59克）的蔬菜。该数量包括5克来自纤维的碳水化合物，它们不会分解为糖，另外54克将被消化为糖。因此，您应该限制饮食中的马铃薯菜肴，因为这种蔬菜会在不知不觉中增加您每天的碳水化合物摄入量。
6.红薯
地瓜与马铃薯仍然在同一个家庭中，是富含碳水化合物的蔬菜的另一种来源。一个中等大小的红薯含有约24克碳水化合物，其中4克来自纤维。
与马铃薯相比，地瓜的碳水化合物含量较低，因此其血糖指数较低。但是，如果您想将其纳入饮食计划，则仍然需要限制一种蔬菜的含量。
7.甜玉米
甜玉米是一种全谷物，属于淀粉类蔬菜。由于其高碳水化合物含量，因此具有高血糖指数水平，因此被称为淀粉类蔬菜。甜玉米富含维生素C，镁，B维生素和类胡萝卜素。
但是，一个大玉米含有很高的碳水化合物，大约41克，其中4克是纤维。为此，如果您要包括玉米作为饮食，请减少比例。
您知道，这些各种水果和蔬菜是绝对禁止的！您只需要限制和减少份量，这样您的低碳水化合物饮食就能达到预期的效果。
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