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腹胀是经前综合症（PMS）的一种症状，可在月经前1-2周发生。胃胀肯定会让您不舒服，甚至因为胃伸出而感到体重增加。幸运的是，您可以采取许多措施来减轻这些症状。这是一些可以改变月经期间肠胃气胀的生活方式。
改变生活方式，这是月经期间应对肠胃胀气的最佳方法
您可以做出许多改变生活方式的事情，以减少肠胃气胀。最终，这些变化可以帮助缓解经期腹胀的症状。
1.避免咸食
盐中的钠会增加您体内储存的水量。避免食用咸味食物，可以减少月经期间积水并防止肠胃气胀。
美国心脏协会建议将您的盐摄入量限制为每天1,500毫克（mg）。避免过量盐分的一种方法是使用新鲜食材在家中自己做饭。
由于许多加工食品都含有盐，因此，如果您自己烹饪食物，则可以调整所需的盐量。
2.多吃富含钾的食物
吃富含钾的食物有助于减少月经期间的肠胃胀气。研究表明钾可降低钠含量并增加尿量。这样，钾可防止液体积聚，使月经期间胃胀气。
可以减少经期腹胀的富含钾的食物包括深绿色蔬菜，例如菠菜，地瓜，香蕉，鳄梨和西红柿。
3.吃天然利尿剂的食物
利尿剂可以增加尿液的产生。产生更多的尿液可以帮助身体除掉水分。这样，利尿剂有助于减少体内多余的水量。
许多食物具有天然利尿作用，通过食用这些食物，可以减少月经期间的肠胃胀气。充当天然利尿剂的食物包括芦笋，菠萝，黄瓜，细香葱，姜和大蒜。
利尿剂也有药丸形式。如果您有更严重的肠胃胀气而其他家庭疗法无济于事，您的医生可能会开此药。
4.多喝水
不是因为感到feel肿，而是避免喝水。确保您在月经期间喝大量的水。尝试随身携带一瓶水，并计划每天填充几次。
通常，每天喝八杯水（约两升）可以满足许多人的用水需求。但是，由您来决定需要多少水。
5.定期运动
2013年的一项研究发现，经常锻炼可以缓解PMS症状。当肠胃气胀是PMS的症状时，经常运动可以帮助减少它。
定期运动是减轻PMS症状的关键。专家建议执行以下操作之一：
- 每周进行数小时的体育锻炼
- 每周一小时或更长时间的剧烈运动
- 您的活动水平组合
为了使身体更健康，您可以添加一些特殊锻炼来在一周内锻炼肌肉。或者至少为了保持健康，您可以每周进行2.5个小时的定期运动。
6.避免饮酒和咖啡因
研究人员说，酒精和咖啡因会引起肠胃气胀和其他PMS症状。如果您早上难以避免喝杯咖啡，请尝试用咖啡因含量较低的饮料（例如茶）代替它，或将部分含咖啡因的咖啡替换为不含咖啡因的饮料。
7.避免精制碳水化合物
精制碳水化合物，例如面粉和精制糖，会导致血糖水平升高。这种情况会增加血液中胰岛素的水平，进而刺激肾脏保留钠。
好吧，大量的钠会使液体积聚，直到胃感到腹胀。因此，您应避免食用过多的简单碳水化合物和精制碳水化合物，例如糖和其他甜食。
8.考虑避孕药
2008年的一项研究报告说，避孕药可以帮助缓解月经期间的肠胃胀气。但是，一些妇女报告说，避孕药会使胃部感到更胀气。
避孕药的作用因女人而异，因此最好先与您的医生讨论，然后尝试几种不同类型的药，以查看哪种药最适合控制肠胃胀气。
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