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月经期间会胀吗?备忘单7克服它的surefire技巧

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Anonim

腹胀是经前综合症(PMS)的一种症状,可在月经前1-2周发生。胃胀肯定会让您不舒服,甚至因为胃伸出而感到体重增加。幸运的是,您可以采取许多措施来减轻这些症状。这是一些可以改变月经期间肠胃气胀的生活方式。

改变生活方式,这是月经期间应对肠胃胀气的最佳方法

您可以做出许多改变生活方式的事情,以减少肠胃气胀。最终,这些变化可以帮助缓解经期腹胀的症状。

1.避免咸食

盐中的钠会增加您体内储存的水量。避免食用咸味食物,可以减少月经期间积水并防止肠胃气胀。

美国心脏协会建议将您的盐摄入量限制为每天1,500毫克(mg)。避免过量盐分的一种方法是使用新鲜食材在家中自己做饭。

由于许多加工食品都含有盐,因此,如果您自己烹饪食物,则可以调整所需的盐量。

2.多吃富含钾的食物

吃富含钾的食物有助于减少月经期间的肠胃胀气。研究表明钾可降低钠含量并增加尿量。这样,钾可防止液体积聚,使月经期间胃胀气。

可以减少经期腹胀的富含钾的食物包括深绿色蔬菜,例如菠菜,地瓜,香蕉,鳄梨和西红柿。

3.吃天然利尿剂的食物

利尿剂可以增加尿液的产生。产生更多的尿液可以帮助身体除掉水分。这样,利尿剂有助于减少体内多余的水量。

许多食物具有天然利尿作用,通过食用这些食物,可以减少月经期间的肠胃胀气。充当天然利尿剂的食物包括芦笋,菠萝,黄瓜,细香葱,姜和大蒜。

利尿剂也有药丸形式。如果您有更严重的肠胃胀气而其他家庭疗法无济于事,您的医生可能会开此药。

4.多喝水

不是因为感到feel肿,而是避免喝水。确保您在月经期间喝大量的水。尝试随身携带一瓶水,并计划每天填充几次。

通常,每天喝八杯水(约两升)可以满足许多人的用水需求。但是,由您来决定需要多少水。

5.定期运动

2013年的一项研究发现,经常锻炼可以缓解PMS症状。当肠胃气胀是PMS的症状时,经常运动可以帮助减少它。

定期运动是减轻PMS症状的关键。专家建议执行以下操作之一:

  • 每周进行数小时的体育锻炼
  • 每周一小时或更长时间的剧烈运动
  • 您的活动水平组合

为了使身体更健康,您可以添加一些特殊锻炼来在一周内锻炼肌肉。或者至少为了保持健康,您可以每周进行2.5个小时的定期运动。

6.避免饮酒和咖啡因

研究人员说,酒精和咖啡因会引起肠胃气胀和其他PMS症状。如果您早上难以避免喝杯咖啡,请尝试用咖啡因含量较低的饮料(例如茶)代替它,或将部分含咖啡因的咖啡替换为不含咖啡因的饮料。

7.避免精制碳水化合物

精制碳水化合物,例如面粉和精制糖,会导致血糖水平升高。这种情况会增加血液中胰岛素的水平,进而刺激肾脏保留钠。

好吧,大量的钠会使液体积聚,直到胃感到腹胀。因此,您应避免食用过多的简单碳水化合物和精制碳水化合物,例如糖和其他甜食。

8.考虑避孕药

2008年的一项研究报告说,避孕药可以帮助缓解月经期间的肠胃胀气。但是,一些妇女报告说,避孕药会使胃部感到更胀气。

避孕药的作用因女人而异,因此最好先与您的医生讨论,然后尝试几种不同类型的药,以查看哪种药最适合控制肠胃胀气。


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