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禁食是一种可以快速减肥的方法。像禁食一样，这种饮食使您必须限制一天中的饮食，尤其是脂肪和碳水化合物。因此，不幸的是，许多人不小心遵循这种饮食习惯，并且没有先与营养学家讨论。实际上，节食是减肥的一种极端方式，
在决定采用这种方法之前，您应该首先咨询营养师和医生。如果您已获得“绿灯”，则可以通过以下方法更轻松地进行空腹饮食。
如何通过禁食节食以使其更容易
禁食节食是一个挑战，很难定期进行。因此，您实际上可以使用一些方法来执行此方法。
1.多喝水
喝足够的水是断食禁食的关键。通常，您每天需要大约8杯眼镜来满足您的日常液体需求。但是，在禁食时，人体当然需要更多的水，因为没有食物进入人体。
因此，大多数人在禁食时每天要喝大约8.5-13杯水。除了满足您的液体需求外，保持水分还可以抑制禁食时持续存在的饥饿感。
2.慢慢减少份量
当您要开始间歇性禁食时，您必须慢慢开始。您可能无能为力，但最好是在更改饮食（尤其是卡路里摄入量）时一次减少一点食物的摄入量。
这样做的目的是减少突然之间没有进食的准备不足的风险，例如使您失去对昏厥的注意力。
3.当您“断食”时不要发疯
当需要吃饭时，您当然想吃各种食物并满足您的需求。但是，根本不建议这样做，因为它会使您快速blo肿和疲倦。此外，暴饮暴食还会影响体重并增加体内卡路里的摄入量。
因此，强烈建议您通过平时的饮食禁食。
4.摄入足够的蛋白质
使空腹饮食容易的一种安全方法是保持摄入足够的蛋白质。如果您实际上减少了所需营养的摄入，那么您的肌肉就会减少，食欲也会下降。
好吧，不想通过禁食来节食实际上会恶化您的健康吗？即使您间歇性禁食也能满足蛋白质需求。
5.喝绿茶
除了白开水之外，您还可以喝绿茶以保持饥饿感。发生这种情况是因为表没食子儿茶素没食子酸酯的含量增加了胆囊收缩素激素。这些激素在告诉大脑您已经吃饱了。
此外，绿茶还可以帮助更快地燃烧脂肪，尤其是胃中的不良脂肪。因此，尝试喝绿茶作为水的伴侣，以保持水分，避免饥饿感。
6.服用补品
除了吃得足够外，服用补充剂还可以解决空腹节食的问题，从而使其更容易食用。
目的是防止饥饿时获得的营养缺乏和维生素。因此，补充剂可以很好地维持您的维生素和营养需求。
好吧，在这种间歇性的空腹饮食中，真正可以帮助您的补品之一是纤维补品。此补品对克服渴望和食欲以及平衡血糖很有用。
尝试将两茶匙的纤维补充剂与水混合。来自的日记 欧洲营养杂志 揭示了水溶性纤维可以增加饱腹感并减少进食的欲望。
您可以逐渐添加此纤维。因为如果剂量过多，您会遇到胃痉挛和消化问题。
7.消费BCAA
BCAA或 支链氨基酸 是一种可以在鸡蛋，肉和奶制品中找到的氨基酸。好吧，事实证明，这种氨基酸可以调节能量并抑制食欲，因此您可以更轻松地进行这种空腹饮食。
为了让您不难食用，可以粉剂或胶囊补充剂形式找到该氨基酸。
实际上，如何通过禁食或间歇禁食来节食的主要关键是纪律。如果您遵守所设置的规则，那么在进行此计划的过程中，您当然可以度过最初的困难时期。
但是，请记住，如果您对这种方法不太满意，请停下来找到适合您的减肥方案。
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