8，预防抑郁症复发的主要关键你好健康

抑郁症确实是一种慢性，持续性精神疾病，但这并不意味着症状一直在持续。大多数患有抑郁症的人可以照常从事活动和工作，但实际上却失去了信心和所做事情的意义。抑郁症状可随时复发。经历过抑郁症的人复发的风险要高50％，即使强度可能会更严重。因此，对您来说，防止抑郁症复发很重要。有什么步骤可以防止抑郁症再次发作？在下面查看。

可以采取各种措施来防止抑郁症再次发作

1.接受治疗的学科

药物治疗是防止抑郁症复发的重要支柱之一-无论是通过与您信任的心理学家的咨询会，服用抗抑郁药还是两者结合使用。

如果您已开处方抗抑郁药，请勿在医生不知情的情况下突然停止服用抗抑郁药。另外，请勿随意更改剂量以加快治愈速度或避免药物副作用的风险。这样做实际上对将来的健康有害。

如果您担心可能的副作用或您的状况有其他问题，请务必咨询医生。为自己配备应对策略以减轻可能导致抑郁症复发的压力也很重要。

2.充足的睡眠

睡眠不足是造成抑郁症的一个因素，因此当您熬夜时，抑郁症状更容易复发。

为确保始终有足够的睡眠时间（每晚至少7-8小时），您可以对以下干净的睡眠准则进行一些简单的更改：

• 睡前3小时避免大量进食，包括含咖啡因的饮料，例如茶，咖啡，苏打水和能量饮料。睡觉前也要避免饮酒和吸烟。
• 确保您每天都上床睡觉，即使在节假日也是如此。例如，如果您需要在早上6点醒来，那么您应该在晚上11点左右上床睡觉。设置提醒警报可以为您提供帮助。
• 留出时间在睡前90分钟进入睡前准备程序。例如，如果您应该在晚上11点之前上床睡觉，请在晚上9:30或更早的时候停止任何劳累的身心活动。
• 将小睡时间限制为最多30分钟，并在下午3点之前进行。
• 确保您的卧室是一个黑暗，凉爽且安静的地方。宁静睡眠的理想室温是20-23°C。如果您在嘈杂的环境中无法入睡，请使用耳塞。
• 摆脱所有可能使您分心的对象。

3.避免消极的人

您是最了解自己的样子以及周围人的样子的人。与真正热爱并关心您的人在一起。

尽量减少与他人的互动，使您容易感到沮丧和自卑。如果您觉得与他们联系更好，那是您的决定，您有权获得决定。

4.减少使用社交媒体的时间

各种研究表明，过度使用社交媒体与依赖性相关，这会降低社交互动的质量和数量。最终，这可能会引发抑郁症的复发。

确定一天中您在网络空间中互动的最长时间（例如，仅2小时），然后使用闹钟或 跑表 控制您的社交媒体使用率。还可以减少对您通常使用的各种Web或应用程序的访问，例如从5个最喜欢的网站减少到3个，并随着时间的推移继续减少访问量。

寻找其他活动也可以减少您在社交媒体上玩的强度。您越忙，花费在社交媒体上的时间就越少。尝试将注意力转移到运动上，或与最接近的人一起出去玩。

随着时间的流逝，您将习惯于仅在想要做某事时使用社交媒体，而不是因为需要做某事。

5.保持理想的饮食和体重

美国疾病预防控制中心（CDC）在美国进行的一项研究表明，肥胖与抑郁症之间存在密切的关系。它也与饮食密切相关。选择不健康的食物，例如高脂肪和高糖将减少选择健康食物的欲望。结果，身体将间接缺乏其他重要营养素来维持身心健康。

6.日常体育锻炼

身体活动会增加新陈代谢，升高体温并触发中枢神经系统的镇定作用。主动运动时，身体有助于内啡肽的分泌，从而改善情绪。从事体育活动还可以减少人体化学物质，从而加剧抑郁症。

要开始活跃，可以通过积极地从事工作或参加某些体育课来进行体育锻炼。使其成为日常活动是防止抑郁症复发的最好方法。

7.克服慢性病

中风和糖尿病等慢性疾病是很容易引发抑郁症状的疾病。需要进行适当的疾病管理，例如定期治疗和早期治疗，以防止疾病恶化。当慢性病恶化时，请务必咨询医生以得到正确的治疗。

8.为最坏的情况做准备

这需要正确地识别出抑郁的诱因。诸如记住死去的亲人，记住离婚或与您感到不舒服的人不可避免的交往之类的条件会触发抑郁症状的复发。为了克服这个问题，您可以通过以下方法进行准备：

• 认识会发生什么以及会从中产生什么
• 制定计划来应对自己的不适并暂时休息一下
• 总是提醒自己，一切都会好起来的。