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如何摆脱月经痛而无需服药

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Anonim

月经痛是每个月许多妇女的主诉。你不是一个人。至少四分之三的女性会出现轻度的月经痛,而十分之一的女性会出现严重的症状。放松,有几种自然的方法可以消除月经痛。

有多种方法可以消除没有药物的经痛

在急于服药之前,最好尝试以下方法来治疗月经痛:

1.适度运动

在您的月经期间,您可能更喜欢在床上懒惰。但是,适当的锻炼实际上可以缓解月经痛。

锻炼可使您的血液循环更顺畅。另外,作为天然止痛药生产的内啡肽可以帮助降低前列腺素的作用。前列腺素是使子宫收缩并引起抽筋的激素。

运动有助于放松肌肉并增加骨盆的血液供应。它不仅可以减轻疼痛,而且运动还可以改善情绪( 情绪 ),在月经期间会很混乱。

安全的运动有很多选择,您可以在自己的身体周期内进行。例如,慢跑或有氧运动。在月经来潮之前和期间要定期锻炼。

2.压迫胃

当月经感到疼痛时,请尝试用一瓶温水压迫胃。热量将有助于放松紧张的子宫肌肉,从而减轻疼痛。

腹部受伤时,请用毛巾包好一瓶温水。您可以尽可能重复一遍。这种方法可以减轻月经痛,而不会引起任何副作用。

另外,尝试洗个热水澡或洗澡。洗个热水澡不仅可以减轻疼痛,而且可以放松身心。洗个热水澡还有助于放松胃,背部和腿部的肌肉。

3.喝甘菊茶

如果您从未尝试过甘菊茶,那么这可能是个尝试的好时机。

发表在《伊朗妇产科和不育杂志》上的一项研究说,这种花香茶可以帮助减轻并非由疾病引起的月经痛。

洋甘菊茶含有一种称为马尿酸盐的化合物。 Hippurate最初是体内抵抗炎症的天然化合物。

这些抗炎化合物可以帮助减少前列腺素的产生,从而减轻月经痛。

4.针灸

有大量证据表明,针灸可能是治疗月经痛的有效方法。

从美国妇产科学院的网页上进行的报道中,针灸可以缓解由于月经引起的胃痉挛的影响。

对于不认识的人,针灸是使用细针的传统药物。这些针头将插入人体某些部位的皮肤中,以刺激该部位的神经。

如果要进行针灸,请咨询专业的治疗师以确保安全。不要随意选择治疗位置,因为可互换使用的针灸针实际上会引起新的疾病。

5.补充营养

来自Iral的一项研究发表在《妇科内分泌学》杂志上,发现维生素D补充剂可以减轻月经痛。

这项研究是针对60位经期疼痛和维生素D缺乏症的女性进行的,然后将参与者分为治疗和控制两组。

结果表明,治疗2个月后,经痛的严重程度大大降低。他们每周被要求在8周内消耗50,000 IU维生素D。

您可以从补品或牛肉肝等食物中获取维生素D。

除了维生素D,补充维生素E,ω3脂肪酸,维生素B1,B6和镁还可以减少胃痉挛。

但是在食用之前,请务必先咨询医生。向您的医生咨询有关应使用的产品类型和剂量的建议。

6.避免某些食物和饮料

您应避免食用高脂食品,含糖食品,高盐食品,苏打水和酒精,以减轻经痛。

盐,糖,脂肪和酒精都会导致水在体内积聚并引起肠胃胀气。这会使月经疼痛加剧。

另外,您需要避免咖啡,茶,苏打水和巧克力中的咖啡因。咖啡因会使胃痉挛和疼痛加剧。更不用说计算含咖啡因的食物和饮料中通常所含糖的摄入量了。

您可以用温暖的生姜或柠檬利口酒代替咖啡和茶。生姜和柠檬可以帮助减轻胃部不适,并有镇定作用。

当您遇到月经痛时,也建议使用高纤维食物,例如蔬菜和水果。尽管它们不能减轻疼痛,但这些食物有助于为人体提供维生素和矿物质。

7.停止吸烟

除了危害肺部健康外,吸烟还会加剧月经痛。原因是,吸烟限制了骨盆的氧气供应。

因此,如果您一直吸烟,戒烟是减轻月经痛的最好方法。

吸烟的妇女也可能有不孕症的风险,也就是不孕症。

8.减轻压力

您是否知道压力大的想法会引发疼痛并使病情加重?

月经期间,压力会使胃痉挛恶化。因此,处理月经痛的有效方法当然是做可以减轻压力的事情。

每个人都必须有自己的缓解压力的方法。看电影,悠闲散步或只是冥想可以减轻压力。

遇到压力时,您可以开始深呼吸,同时慢慢呼气。这种呼吸技术是消除压力并减轻头部负担的最简单方法。

9.喝水

脱水或体液不足是肌肉痉挛的原因之一,包括胃部的痉挛。

喝水是保持身体水分的好方法。充足的体液摄入是缓解月经期间胃痉挛的重要关键。

通过喝大量的水,身体可以避免绞痛。除了白开水外,您还可以喝纯净果汁而不加糖,以缓解经痛。

如果这些方法无法缓解经期疼痛,请服用止痛药。您可以尝试非处方NSAID药物,例如布洛芬。如果您先咨询医生以找出正确的剂量,那就更好了。


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