运动后身体仍然疼痛，我可以重新开始训练吗？

运动后身体仍然生病时，我们可以继续吗？

谁在运动后有肌肉酸痛，如拉伤？通常由于延迟发作的肌肉酸痛（DOMS）而出现这种情况。运动后，大约在锻炼后的第一天或第二天，可能会发生DOMS。

原因是微观的肌肉撕裂，运动过程中对肌肉组织的损害或废物如乳酸和钙的堆积。尝试新锻炼或增加锻炼强度是DOMS的最常见触发因素。

如果您感到难以忍受的疼痛，那么您当然不应该先继续锻炼。让身体完全康复。原因是，如果您在身体处于疼痛状态时强行运动，则会对韧带和肌腱施加过大的压力。结果，您有受伤的高风险。

此外，在上一次运动后身体仍然酸痛时，您通常会遇到协调问题，并且运动范围更加有限。如果被迫继续锻炼，这可能再次使您处于受伤的高风险中。

但是，您还需要能够区分正常疼痛与非正常疼痛。如果疼痛只是疼痛或肌肉酸痛且不引人注目，则可以继续锻炼。原因是，这种类型的肌肉疼痛通常仅是由于运动开始时身体会自我调整而发生。

根据澳大利亚运动与体育科学学院的运动生理学家Carly Ryan的说法，您可以在体验DOMS的同时进行各种轻度运动，例如游泳或悠闲散步。这项小运动旨在减轻疼痛并加快康复过程。流向肌肉的血液将帮助修复并改善您的柔韧性和活动能力。

当您努力进行剧烈运动时，您的身体可能会因过度疲劳而状况恶化。病情通常需要几周到几个月的时间才能恢复。特别是在遇到各种情况时，例如：

如果您遇到这种情况，您要做的就是让您的身体完全休息。在身体恢复正常之前，请勿重新开始锻炼。如有必要，请咨询您的医生有关此时您所感到的不适。

本质上，无论您进行什么运动，都应考虑恢复时间。通常，您的身体大约需要48到72个小时才能重新开始锻炼。实际上需要多长时间取决于您进行的运动的类型和强度。不要过分用力，尤其是当您的身体开始出现不自然的疼痛或不适症状时。