想减少糖分吗？尝试应用这个简单的技巧

甜食和饮料总是引诱“信仰”。即使您之前已经吃了很多东西，包括您在内的许多人也可能会在胃中腾出空间来存放巧克力，蛋糕，糖果或冰淇淋。毕竟，谁能抵制您喜欢的蛋糕上融化的巧克力的诱惑？味道很难。

如果许多人发现难以避免，甚至只是减少糖分，即使他们知道过量食用糖分不利于健康，也不要感到惊讶。

您真的必须减少糖分吗？

世界卫生组织（WHO）规定，成年人的糖摄入量限制为每人每天不超过50克或相当于12茶匙糖。

这些建议不包括牛奶，水果或蔬菜中天然存在的糖。过量食用糖会影响您的健康，例如增加患上糖尿病或肥胖症的风险。

糖不是要避免，而是要限制；因为如果没有糖，中枢神经系统将无法发挥最佳功能。结果，您会发现难以集中精力并经历疲劳。

良好的无糖饮食或饮食习惯是将“添加糖”限制在最低限度，但仍要获取天然糖，例如面包，蔬菜，水果，乳制品和坚果中的糖。

美国食品药品监督管理局 （FDA）说，过量摄入糖分会使人体难以消化对人体重要的纤维食品，维生素和矿物质。

减少日常食用糖的技巧

如果您想减少含糖量，或者甚至想尝试无糖生活，则可以使用以下提示。

1.注意食物标签

FDA说，食品标签上有关加糖的信息的存在可以帮助提高消费者对某些食品中加糖量的认识。

我们建议，如果您已经知道每天的糖摄入量限制，则需要注意所购买食品中的糖含量，尤其是添加的糖含量。

阅读这些食品的标签时，您必须多加注意，因为糖一词通常是用其他术语书写的，例如蔗糖，糖浆，砂糖，右旋糖，果糖，蜂蜜，蔗糖或任何其他词。以“ -ose”结尾。

2.购买不添加甜味剂的食物或饮料

一种开始无糖生活的简单方法是在不添加甜味剂（例如豆浆和燕麦片）的情况下购买食品或饮料。

3.将糖与蛋白质，健康脂肪和纤维结合

过量的糖消耗会增加体内的血糖，血糖会迅速下降。当然，该血糖水平也会立即下降，从而使您立即感到饥饿。为了避免这种情况，您需要在饮食中将糖与蛋白质，健康脂肪和纤维结合起来。这种组合可以减缓血糖向您体内的释放，并使您的饱腹时间更长。

4.增加更多的味道

使您难以避免摄入糖的原因是糖产生的甜味。因此，减少糖分的一种方法是在您食用的食物或饮料中添加更多的风味。您可以使用可可粉或香草粉，肉豆蔻，生姜，肉桂等香料。

留学 药用食品杂志 提到香料已被证明可以自然调节血糖，从而有助于控制食欲。

5.无需离开自己喜欢的蛋糕和冰淇淋

谁说减少糖分意味着您不能吃自己喜欢的甜食和饮料？如果您想享受自己喜欢的食物，如甜甜圈，冰淇淋，核仁巧克力饼，糖果，巧克力等，这没什么不对。只是您需要限制它，不要消耗太多或太多。

如果您担心抵制您喜欢的食物的诱惑会变得越来越困难，可以将某些日子定为特殊日子，在这些日子里，您可以享用某些其他日子无法享用的食物或饮料。例如，每个周末仅一次。

6.养成减少吃糖的习惯

即使很困难，您也需要这样做以保持健康。缓慢减少糖分，不要突然减少。只要您坚持不懈地进行下去，您就会逐渐习惯于低糖生活。

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