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怀孕时，所吃的一切不仅对维持自己身体的健康很重要，而且对子宫内的婴儿也很重要。好吧，孕妇饮食中必须含有的重要营养素之一是维生素B复合物。实际上，维生素B复合物对孕妇支持健康怀孕有什么好处？来吧，通过以下评论找出来！
维生素B复合物对孕妇有哪些好处？
也许您已经或多或少地知道8种B族维生素，例如维生素B1，维生素B2和维生素B12。
好吧，维生素B复合物（复合物）本身就是这些各种类型的B维生素的组合。
维生素B复合物是孕妇在怀孕期间必须摄取的重要营养素之一。因此，别忘了这位孕妇的营养需求。
这种维生素包含8种不同类型的B族维生素，因此其益处当然也会有所不同。
更清楚地说，以下是维生素B复合物（复合物）对孕妇的好处：
1.维生素B1
维生素B1，也称为硫胺素，是一种对孕妇和胎儿有益的维生素。
孕妇摄入维生素B复合物对于优化婴儿的大脑，神经系统和心脏的发育起着重要作用。
从营养充足率来看，孕妇每天需要摄入约1.4毫克（mg）的维生素B1。
孕妇可以通过食用以下物质来满足这种维生素B1的需求：
- 坚果类
- 燕麦
- 三文鱼
- 蘑菇汤
- 全麦面食
- 强化面包或谷物含维生素B1
2.维生素B2
充足的维生素B2（核黄素）摄入量可以使您的皮肤在怀孕期间看起来更白皙，容光焕发。
如果您在怀孕期间患有高血压，请不要着急担心。
只要您每天定期食用维生素B2的食物来源，就可以尽早预防先兆子痫的风险。
为了获得这种维生素B复合物对孕妇的益处，必须满足的每日维生素B2需求量为每天1.4 mg。
由于维生素B2或核黄素不被人体储存，因此您需要吃多种食物。
孕妇的食物来源中含有维生素B2的含量，例如：
- 蔬菜，例如芦笋，西兰花，菠菜，胡萝卜
- 杏仁坚果
- 甘薯
- 萝卜
- 燕麦
- 坦佩
- 起司
- 牛奶
- 蛋
3.维生素B3
维生素B3（又称烟酸）是一种维生素B复合物，对身体有很多好处，尤其是对孕妇而言。
维生素B3的一些好处包括克服消化问题，减少恶心和缓解在怀孕期间经常发生的偏头痛。
此外，充足的维生素B3摄入量还可以优化婴儿的发育。
因此，请确保始终满足您每天18 mg的每日维生素B3需求。
但是，从美国怀孕协会发起的建议，孕妇每天不建议摄取超过18毫克的维生素B3。
B3含量的食物来源可在以下位置找到：
- 嘉种子
- 葵花籽
- 鸡胸肉
- 坚果类
- 吞拿鱼
- 孕妇水果，例如鳄梨和番茄
- 甘薯
4.维生素B5
腿抽筋是孕妇最常见的妊娠副作用之一。好消息是，摄入维生素B5或泛酸可以帮助缓解这一问题。
为了使双腿不易抽筋，孕妇每天需要补充多达6毫克的维生素B5。
有趣的是，一种B复合维生素的好处还可以支持激素的产生，这对于怀孕期间的母亲来说很重要。
维生素B5的食物来源选择包括：
- 全谷类
- 强化谷物
- 蛋黄
- 糙米
- 腰果
- 西兰花
维生素B5含量高的食物可以加工成孕妇的主餐菜单或早餐。
5.维生素B6
维生素B6或吡ido醇对于改善子宫中婴儿的神经系统和大脑发育非常重要。
这是因为孕妇的维生素B复合物的一部分负责刺激去甲肾上腺素和5-羟色胺的产生。
这两种激素充当信号载体，以确保人体的新陈代谢保持最佳状态。
对于那些在怀孕期间经常感到恶心和呕吐的人，也就是 孕吐 ，摄入维生素B6可能是补救措施之一。
可以通过吃更多食物来获得维生素B复合物对孕妇的所有好处，例如：
- 香蕉
- 木瓜
- 全谷物
- 鳄梨
- 红米
- 坚果类
孕妇对维生素B6的需求实际上很小，即每天1.9毫克。
即使这样，也要确保始终吃健康的食物，以便仍然满足他们的需求。
6.维生素B7
对于那些在怀孕期间经常抱怨指甲脆弱，皮肤发痒和脱发的人，请尝试增加维生素B7或生物素的摄入量。
不仅如此，维生素B复合物的摄入还可以为孕妇带来好处，因为它可以优化怀孕期间的胎儿生长。
实际上，怀孕期间对维生素B7的需求非常小，即每天30微克（mcg）。
但实际上，仍然有少数孕妇仍然缺乏维生素B7。
为了维持体内维生素B7的摄入，建议您吃多种富含生物素的食物，即：
- 小麦
- 牛奶
- 蘑菇
- 蜂王浆
- 菜花
- 燕麦
- 鳄梨
- 蛋黄
- 土豆
- 起司
- 鸡肉
- 黄豆
- 西兰花
7.维生素B9
在所有维生素B复合物中，维生素B9（又称叶酸）对孕妇具有最重要的作用。
在怀孕期间满足叶酸的需求可以帮助降低先兆子痫的风险。
此外，根据梅奥诊所的说法，充足的叶酸还可以降低婴儿各种先天性缺陷的风险。
婴儿缺乏叶酸的婴儿有患唇裂，心脏缺损和神经管缺损（脊柱裂）的风险。
为了使这种维生素B复合物对孕妇有益，每天应摄入600 mcg维生素B9。
您可以在食物来源中找到这种维生素B9，例如：
- 扁豆
- 维生素B9强化谷物
- 坚果类
- 鸡蛋面
- 鳄梨
- 菠菜
- 芦笋
- 牛肝
8.维生素B12
怀孕期间摄取维生素B12在维持神经系统健康方面起着重要作用。
当与叶酸结合使用时，这种B复合维生素可进一步降低您未来婴儿的先天缺陷和神经管缺陷的风险。
为了最大程度地利用这种维生素B复合物的益处，请确保您始终满足每天4.5 mcg的维生素B12要求。
维生素B12可用于多种食物，即：
- 大豆，包括豆浆
- 鱼
- 家禽
- 蛋
- 牛奶
- 酸奶
除了天然成分，实际上可以通过更实用的补品获得维生素B复合物对孕妇的好处。
但是，您首先应根据您的健康状况咨询您的医生有关正确的补充剂类型和剂量。
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