如何在节食时将每餐菜单中的卡路里数相除？

你们中的一些人可能习惯于少量但频繁地进食，也有一些人很少但大量进食。但是，对于那些想要增加体重，变得更健康的人来说，您可能需要自己制定膳食计划。这可以使您的进餐时间更有规律，并控制您的食欲。您可能需要整天消耗卡路里。如何？

如何在一天内分享卡路里

通过一天中的卡路里来计划一天的进餐可以使您受益。您的进餐时间和进餐量可以变得更加规律。此外，您的饥饿感和食欲得以维持。的影响，你可以更好地保持体重。那该怎么办呢？

首先，首先确定一天中需要多少卡路里，然后将其调整为当前体重。您可以通过以下方式计算每天的卡路里需求 这边走。如果您想减肥，可以每天减少500卡路里的热量需求。但是请记住，不要让您一天所消耗的卡路里少于1200卡路里。您每天必须摄取的最小卡路里数是1200卡路里。

如果是这样，下一步就是将您的卡路里需求分为5餐，包括三餐和两餐。当然，主餐中的卡路里比零食中的卡路里要多。进餐之间插曲。

少量但经常一天进食是保持体重或减轻体重的最佳方法（但仍要注意进入体内的卡路里数量）。

每天进食5次可帮助您避免过度饥饿，这通常会使您想吃得更多。此外，每天进食5次可以控制您的新陈代谢，也可以更好地控制血糖水平。

尽量不要错过您的主要用餐时间，包括早餐，午餐和晚餐。如果您错过其中一顿饭，那么您更有可能吃得更多。结果，这可能导致体重增加

早餐先从卡路里开始。早餐对于睡眠7-8个小时后为身体提供初始能量很重要。您需要一天的精力来进行一天的活动。早餐后，接下来的3-4个小时您需要午餐以获取更多能量。

午餐后几个小时，您需要吃晚饭。但是请记住，不要在睡前吃晚饭。至少您的晚餐时间是睡前3个小时。在主要用餐时间之间，别忘了吃些零食。

以下是每天的卡路里分布：

对于零食，每顿饭可以获取100-150卡路里的卡路里。因此，通过两次插餐，您的身体已获得200-300卡路里的热量。您可以将每天的总卡路里减去间断中的总卡路里，从而获得主餐的总卡路里。然后，您可以从这里将卡路里分为3部分（早餐，午餐和晚餐）。
如果您的卡路里需求是1200卡路里，则可以将一顿主餐的卡路里除以一顿主餐的300卡路里。
如果您的卡路里需求量为1500卡路里，则可以将每顿主餐将其分解为400卡路里。
如果您的卡路里需求是1800卡路里或2100卡路里，那么每顿主餐可以吃的卡路里是500卡路里。剩余的卡路里可用于零食。
如果您的卡路里需求是2400卡路里或2700卡路里，则每顿主餐可获取600卡路里，而零食则可获取剩余的卡路里。