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即使看起来很简单，跑步也不只是举起脚掌并以超快的速度越过地面。如果您在跑步前不热身，可能会发生很多事情。如果您在跑步前不热身，很快就会出现侧面疼痛或疲劳，这是最常见的后果。以下是在跑步前进行适当预热以避免跑步时受伤的方法。
跑步前可以做些热身运动吗？
走
步行是您能想到的最简单的热身运动。步行要求身体的功能类似于跑步，但肌肉力量较小。缓慢行走可以加快心跳速度，激活肌肉，提高体温并改善血液流动。步行是开始跑步的好方法，特别是对于刚从受伤中恢复过来的跑步者而言。跑步之前，先放松3到5分钟，同时进行适当的呼吸运动，这对于您的身体来说是最好的热身运动。
拉紧
伸展（或动态伸展）使用最多的腿部动作作为热身方法。有很多使用腿部的运动，以下是一些主要的运动：
- 麻袋： 弯曲右膝盖， 抬起右腿向胸部。用左手触摸右脚内侧，保持背部挺直。每边都要这样做10次。
- 高膝步： 弯曲右膝盖并保持90度角。每边这样做10次，就可以增加几米的来回慢跑。
- 踢屁股： 坚定地向后摆动脚，使脚后跟接触腿筋。在每侧这样做10次，并记住保持直立姿势。您可以将此练习与 高膝步 例如通过执行每个动作的一半。
- 鹳弹力： 向后弯曲膝盖，直到脚跟几乎碰到腿筋为止，然后用双手将其保持在适当的位置，直到手指数达到10。每边做3至5次。但是，切记不要将脚向后推太多，而应将脚伸展直到感觉到拉力为止，而不要感到疼痛或不适。
- 小腿提高： 大腿在奔跑中起着重要的作用，因为当腿抬离地面时，大腿肌肉经常会收缩。首先脚尖tip起脚尖，然后慢慢放低脚跟。您会感觉到大腿受到拉扯。保持该姿势片刻，然后再次重复。您可以使用梯子末端的梯子。如果需要，您可以扶住扶手。
除上述方法外，还有许多其他的预运行热身。无论哪种方式，良好的热身都会使您更加精力充沛，并使您的身体有机会为艰难的地形做准备。适当的跑步前热身也会使您的身体准备进入“战斗”模式，从而激发您完成跑步路线。
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