有助于增强肌肉和公牛的食物清单；你好健康

锻炼肌肉确实需要蛋白质，但是…

当您想要锻炼肌肉时，您会吃更多蛋白质含量高的食物。但是，人体所需的蛋白质占总卡路里的10-35％之多。肌肉锻炼不需要额外的蛋白质摄入。研究表明，消耗大量蛋白质超出了人体的需求，这是无用的，实际上会损害人体。一些有助于肌肉发达的蛋白质食品包括：

蛋。鸡蛋是人体蛋白质的良好来源。这种蛋白质对于肌肉生长非常有用。但是，鸡蛋的蛋黄中也含有胆固醇。鸡蛋中的0.5克氨基酸亮氨酸是肌肉的良好能量来源。亮氨酸是构建肌肉中最重要的氨基酸。
牛肉。牛肉是锻炼肌肉的最佳食物。肉含有必需氨基酸，B族维生素和肌酸，可增加肌肉质量。但是，选择不含很多脂肪的牛肉。
坚果类。坚果含有蛋白质，脂肪和纤维。坚果对于想要增加卡路里摄入量的人来说可能是很好的零食。
鸡肉还含有对肌肉生长有益的蛋白质。鸡肉中的脂肪比牛肉少。但是，您仍应选择脂肪较少的鸡肉。更好的是，如果您通过煮沸而不是煎炸来食用，因为炸鸡中的油会增加您对身体有害的脂肪摄入。
酸奶含有蛋白质和益生菌。益生菌可以增加肠道中有益细菌的数量，从而有益于消化系统的健康。这些益生菌可以帮助消化系统分解并从您所吃的食物中吸收营养。
坦佩。这种典型的印尼食品营养丰富。坦培提供您日常蛋白质需求的41％。与其他也富含脂肪的蛋白质食物相比，豆eh仅包含很少的脂肪。
黄豆。大豆是植物蛋白的来源，具有很高的亮氨酸含量。亮氨酸是构建肌肉所需的氨基酸。

是否需要碳水化合物来锻炼肌肉？

碳水化合物也是重要的营养物质，可为肌肉提供能量。碳水化合物将转化为糖原，储存在肌肉中，并被用作肌肉在运动过程中运动的能量。尽管碳水化合物对肌肉很重要，但您仍应选择脂肪含量低的碳水化合物，例如全麦面包和全麦谷物。低脂牛奶，酸奶，水果和蔬菜也是构成肌肉的碳水化合物的良好来源。

最好在运动前和运动中避免含有高纤维的碳水化合物，因为纤维很难被人体消化，因此不能立即为身体提供能量进行运动。

不要避免胖

尽管当您想要锻炼肌肉时可能会限制脂肪的摄入，但身体仍然需要脂肪。人体的脂肪摄入量必须满足每天消耗的总卡路里的20％至35％。选择健康的脂肪类型，例如鳄梨，杏仁，核桃，肥大的鱼类，例如鲑鱼和沙丁鱼，低芥酸菜子油，橄榄油等。请记住，脂肪所含的卡路里是碳水化合物和蛋白质的2倍（脂肪：9卡路里，碳水化合物：4卡路里，蛋白质：4卡路里），因此必须注意这些部分。以下是一些有助于肌肉发达的脂肪来源的例子：

杏仁奶油。杏仁奶油具有良好的口感，还含有对免疫系统有益的维生素B2和维生素E。杏仁奶油脂肪与蛋白质的比例比花生酱。
三文鱼 含有对身体有益的蛋白质和脂肪。当氨基酸分解能力增加时，Omega-3脂肪酸可以减少肌肉分解。这是有益的，因为肌肉可以存储更多的蛋白质来增强肌肉。如果您不喜欢鱼，则可以服用鱼油补品以获得鱼的好处。

在良好饮食的支持下进行运动可以加速肌肉的建立。每天少吃5到6顿饭，均衡饮食可以为生长和肌肉生长提供能量。