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经期时，女性经常抱怨很多事情，无论是由于全身疼痛，情绪波动和失眠引起的。即使您正在月经，也要确保保持充足的睡眠。您不想被剥夺睡眠，这样就容易感到疲劳和生病。那您在舒适的时期如何保持睡眠呢？
月经期间睡眠的技巧，以使其更健康
国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）进行的一项研究引自《读者文摘》（Reader's Digest）页，其中约67％的女性月经严重，包括难以入睡。是的，这不仅使您难以入睡，而且您的睡眠质量也达不到最佳水平。
腹部绞痛，乳房疼痛和背痛是许多女性抱怨月经期间难以入睡的一些原因。此外，在月经期间，您的体温也会升高，这会使您整日不安和不舒服。
为了胜过这些抱怨，有一些surefire技巧可以使您在这段时间里睡觉时声音和质量更高。
1.设置室温降温
在接近月经的第一天，前列腺素的产量将增加。目的是引起子宫收缩以促进血液排出。然后，这种状况会导致身体出现各种不适，其中之一就是体温升高，从而变得越来越热。
实际上，高于正常的体温会阻止您入睡。
由博士描述。来自美国纽约的妇产科医生Karen Duncan认为某人容易昏昏欲睡的原因之一是因为环境温度正在降低（寒冷）。因此，在月经期间增加体温会起到相反的作用，使您难以入睡。
为了创建理想的温度，请确保您的卧室温度在18至20摄氏度之间。除了帮助身体正常工作外，这个理想的温度还可以调节身体的自然温度，以防止整夜不安。
2.改善心情
很少有女性报告情绪波动，甚至在月经期间很难抑制情绪。自然，这是由于月经前后体内的荷尔蒙失调。
那就是你的月经容易的原因 心情不好 ，焦虑和压力。这些情况会使您整天发狂，使您难以入睡。
因此，在忙碌的生活中尝试自然的方式来改善自己的情绪没有错。从日常做自己喜欢的运动开始；做瑜伽和冥想练习深呼吸；或进行其他有趣的活动，使您睡得更放松，更舒适。
3.选择最舒适的睡眠姿势
肌肉，胃，背部的疼痛和抽筋很烦人，因此请尝试以不同于平常的睡眠姿势和姿势进行实验。例如，侧身姿势或改变睡眠姿势。您也可以使用额外的枕头，以使您的身体感觉更舒适。
重要的是要识别自己的身体并找到最舒适的睡眠姿势和位置，即使在月经期也是如此。
4.注意食物摄入量
除了以身体的多个部位疼痛为特征外，还经常发生的其他月经不适包括恶心，腹泻，消化系统疾病，使他们难以入睡。为什么啊主要原因是由于月经前后激素在体内的作用不稳定。
因此，如果您注意的话，在月经期间就想吃所有类型的食物。好吧，请重新考虑食物的种类和食用时间。
我们建议您避免在睡前就餐。还建议您限制脂肪类食物和含糖零食，尤其是在晚上。原因是，时间和食物类型容易引起消化不良，并最终使您难以入睡。
相反，请尝试增加肉，鱼，水果和蔬菜的摄入量，以提供蛋白质，维生素和矿物质的供应。
5.每天在同一时间入睡和起床
据纽约威尔康奈尔医学院的一位系主任，玛格丽特·莫林（Margaret Moline）博士说，睡眠应被视为与食物，运动及其他需求一样重要。
不幸的是，许多妇女没有意识到睡眠时间的重要性，尤其是由于月经期间增加的不适感。
解决方案是每天在同一时间（不仅在月经期间）起床和睡觉的纪律。以后，这种习惯将帮助您在这段时期内睡得更香。
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