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对于某些人来说，每周六或周日上午进行锻炼可能已经成为一种日常活动。但是，您是否知道，仅在周末才运动，您仍然是一个运动量较少的人吗？尤其是在工作日，如果您倾向于在工作时花时间坐下来进行芭蕾舞活动。这种现象被称为运动模式 周末勇士 某人仅在周末活跃。
为什么 周末勇士 不认为是体育锻炼
通过每周3天积极地移动和锻炼，可以实现积极的生活方式。同时，体育锻炼方式 周末勇士 是一种仅在周末进行的体育锻炼方式，在工作日往往不运动。通常，周日的锻炼时间也较短，可能少于60分钟。
从时间长度上看，成年人的体育锻炼是每周进行至少150分钟的中等强度的体育锻炼（例如骑自行车，游泳，散步，做家庭作业，玩体育游戏），需要150分钟会议。世卫组织还建议加强肌肉，在2-3天内每周进行150分钟的体育锻炼。定期进行适度的体育锻炼将帮助您的肌肉更好地发展。
我是吗 周末战士？
一个人符合标准 周末勇士 如果他在工作日上花费更多的时间，而在周末仅进行大约150分钟的体育锻炼。但是，如果他不符合这些条件，那么即使他在周末锻炼身体，他仍然会进行体育锻炼。
如果您仅在周末锻炼，会有什么效果？
典型的周末运动是在很短的时间内完成的，强度可能过高。身体需要锻炼才能适应自己的身体，尚未准备好以高强度运动的肌肉更容易遭受各种伤害，包括：
- 阿喀琉斯腱断裂 -通常由于涉及步行和跑步的活动引起的对腿部组织的损伤或撕裂。可以很容易地观察到这种损伤的症状，其特征是正在经历的腿部肌腱肿胀 破裂 又名撕裂。这包括严重的肌肉损伤，甚至可能需要手术才能治愈。
- 足底筋膜炎 -是由于过大的压力引起的脚底对脚后跟（脚跟）的伤害，通常以疼痛为特征。这些伤害的痛苦效果往往持续很长时间甚至数年，以至完全消失。
- 外侧上con炎 -以肘部周围区域受伤的形式。旋后或旋前重复弯曲手腕会对肘部肌肉和胶原组织造成轻微损坏。使用手和诸如高尔夫和网球之类的运动设备的运动是造成这种伤害的主要原因。
- 踝关节扭伤 或脚踝扭伤-是由于脚的正常运动而引起的旋转运动对脚关节造成的伤害。造成运动时双腿旋转的压力过大是主要原因。如果发生这种情况，通常是脚背与胫骨的关节区域肿胀和疼痛。
- 胫骨夹板 -是由于对胫骨（胫骨）施加过大压力而造成的伤害，疼痛来自于承受压力的骨骼周围的肌腱。这是由于在坚硬表面或不平坦表面上进行锻炼的强度增加所致。
- 增加心脏病发作的风险-锻炼确实有益处，但是强度过高可能对健康有害。除了伤害以外，具有活动方式的个体面临的更大风险是对心血管健康的威胁 周末勇士 。一项研究表明，心脏病发作（ 心脏骤停 ）在运动较少的个体中运动更为普遍，而在运动过程中运动量增加过多。这是因为如果身体不习惯强度过高的体力活动，心脏的工作就会加重，这会导致功能障碍和心脏病发作。心脏病的危险因素也可能使病情恶化。
为避免在周末锻炼时受伤，您需要在周末前一两天开始进行低强度或中等强度的锻炼，以准备身体。为了防止在高强度运动中受伤，逐渐增加强度是必要的。运动前和运动后还可以通过拉伸肌肉来热身和放松。
确定活动模式的好处的研究 周末勇士 发现这种活动方式对于预防身体完全健康的人的各种慢性疾病很有用，但对有危险因素的人没有明显的作用。此外，建议每周至少进行3天的体育锻炼是为了确保个人日常活动并可以增加其强度，从而有助于预防肥胖和代谢综合征的发生。这样的活动模式 周末战士 如果您有减肥目标和健康的生活方式，效果会较差。
