强大的动作可减轻身体10个部位的疼痛

无论您是否活跃并且经常做伸展运动，身体任一部位的疼痛都可能随时随地发生。幸运的是，有一些方法可以减轻疼痛，而无需从椅子上移开。

减轻腰痛

1. 直坐在椅子上。
2. 将一个膝盖抬高至胸部，并从下方握住。
3. 慢慢将其拉向身体。
4. 保持该姿势30秒钟。
5. 逐渐释放腿部。
6. 另一只腿重复此过程。

缓解肩部疼痛

1. 深吸一口气，将肩膀抬高至耳朵。
2. 保持此姿势3秒钟。
3. 呼气并放低肩膀。
4. 重复10次或更多次。

缓解腿部疼痛

1. 将一只脚放在另一只脚前面。
2. 拉直后面的腿，将脚趾向脚跟折叠。
3. 保持该姿势30秒钟。
4. 慢慢拉直脚趾。
5. 切换支脚，并与另一支支脚重复此过程。

缓解手臂关节疼痛

1. 用双手握拳。
2. 将拳头摆在您面前。
3. 用关节在空中绕圈。
4. 双向重复10次。

减轻胸部肌肉疼痛

1. 将手放在头后面，以使肘部像翅膀。
2. 将您的手臂向后放低，以使您的肩膀靠得更近。
3. 保持此姿势30秒钟。
4. 缓慢将手回到起始位置。

缓解臀部疼痛

1. 笔直坐在椅子的边缘。
2. 保持背部挺直，然后将躯干稍微向右旋转。
3. 将左腿伸到身后。
4. 将右腿以90度角放置。
5. 保持胸部挺直并按压臀部。
6. 这样做30秒钟。
7. 缓慢释放并返回到初始位置。
8. 另一侧重复相同的过程。

缓解臀部肌肉疼痛

1. 直坐在椅子上。
2. 将右脚踝放在左膝上。
3. 弯腰。
4. 您会在臀部上感到紧张。不要紧张他。
5. 保持该姿势30秒钟。
6. 慢慢拉直。
7. 另一只腿重复相同的过程。

减轻上背部疼痛

1. 拥抱自己。
2. 将右手放在左肩上，左手放在右肩上。
3. 深吸一口气。
4. 保持此姿势30秒钟。
5. 慢慢释放。

缓解膝盖疼痛

1. 直坐在椅子上。
2. 慢慢起来
3. 站起来一动。
4. 慢慢坐
5. 重复相同的过程10次。

缓解颈部疼痛

1. 直坐在椅子上。
2. 将头倾斜在一侧，使您的耳朵和肩膀更加靠近。
3. 保持该姿势30秒钟。
4. 缓慢将头部返回到主要位置。
5. 头部的另一侧重复相同的过程。

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