以梨，苹果和沙漏形状锻炼

您可以在家尝试根据身体形状进行运动

如果您的身体是梨形的，那就是大腿，臀部和小腿要比胸部和手臂大。您可以根据以下身体形状来调音并尝试运动运动：

下蹲：您可以先将双脚分开与肩同宽。慢慢弯曲膝盖，并前后移动臀部。尽可能深入，但不要让屁股撞到地面。确保您能够用脚后跟脚跟向后抬起并支撑体重。

弓步走： 这项运动的重点是收缩骨盆和臀部。诀窍是双腿张开直立。然后，向前移动一条腿，弯曲膝盖，交替改变腿部。确保双腿平行地保持背部和上半身笔直。

这种身体形状具有肩部和上半身，其大小和形状比下半身（臀部，臀部和腿部（往往较小）更宽，更胖。以下是根据苹果身体形状进行的锻炼，这样上半身就可以显得更小且平衡：

三角推：实际上，此手势类似于俯卧撑一般来说。不同之处在于您的手放在胸部下方，因此它们类似于三角形。此运动以手臂和肩膀的肌肉为目标。

锤卷曲：收紧和收缩上半身肌肉的运动非常容易。您需要的只是一个哑铃（它能负担得起）和一个垫子。为此，请笔直站立并分开双腿，手掌朝内抬起杠铃。用交替的双手进行操作，不要忘记将身体保持在直立状态。

如果您的身体的肩膀和臀部较大，而腰部和腹部较小，那么您的身体就是沙漏形的身体。以下是根据您可以做的沙漏身体形状进行的运动：

板：您只需要垫子即可进行这种卧式运动。您可以面对垫子躺在您的肚子上，并弯曲您的肘部。放置双腿以使其伸直并与抬起的身体部位成一直线。保持10-20秒。

Tricep深蹲：该动作与一般的下蹲动作基本相同。您只需要添加一个哑铃即可增强手臂的肌肉。诀窍在于，当您弯曲膝盖（蹲下运动）时，可以将杠铃放在后面或前面。调整手中的哑铃以使其与下蹲保持平衡。