老年骨质疏松的危险因素及预防方法

骨骼是支撑整个身体，器官和组织的基本基础。随着年龄的增长，骨骼不再像以前那样坚固，因为骨骼密度降低。因此，需要从小就保持骨强度，以便可以将老年发展为骨质疏松症的风险降到最低。骨质疏松症有多种危险因素需要了解。为了使这种状况不会发展成骨质疏松症，您应该首先知道并学习如何预防老年性骨质疏松症。

了解老年骨质疏松症的危险因素

骨质疏松发生在骨骼密度开始下降并导致骨骼脆弱而脆弱时，骨骼也容易骨折。骨质疏松症通常被称为多孔骨。在男女中，年龄均很普遍，并伴有许多持续或不可逆的危险因素。此外，还有一些事情，例如活动和习惯，可能会增加骨质流失的风险。

为了更加清楚，请考虑以下骨质疏松症的危险因素。

永久危险因素

1.更年期

与男性相比，女性更容易患骨质疏松症。原因是，女性将经历更年期，此时身体不再产生荷尔蒙雌激素。雌激素激素在保护骨骼健康和骨骼细胞形成中起作用。绝经时，激素雌激素的产生减少，并且不再有针对这种激素的骨骼保护。因此，女性更容易发生骨质疏松症。

2.年龄

在儿童和青少年时期，骨骼会在消耗的营养物质的帮助下生长并逐渐成长至密度。女性在18岁时的骨密度达到90％，男性在20岁时的骨密度达到90％。

经过20多秒钟后，该骨质密度过程变慢了。到30岁时，人类已达到其最大骨密度。在那之后，它的骨质密度降低速度比开始时要快

在适当的时候，每个人都会面临这些条件。在进入骨质疏松症阶段之前，一个人将经历骨质疏松症的时期，此时骨质密度开始下降并导致骨质疏松症。当骨质疏松症伴有引发骨质疏松症的几种危险因素时，它会发展成导致骨质疏松的原因。

另外，由于肠道不再能够最佳地吸收营养，增加年龄也会降低钙的吸收能力。肾脏在管理维生素D以帮助吸收钙方面不是最佳方法，这也可能会影响肾脏。

3.家族史

来自的研究 本草社会医学 提到骨质疏松症的家族史会影响一个人患骨质疏松症的风险，特别是如果已出生的母亲患有骨质疏松症的话。研究人员还提醒，在骨质疏松症发生之前应采取各种预防措施。

4.身体大小

提及于 梅奥诊所 身体较小的人（男性和女性）的骨量往往较低。您可以依靠计算体重指数。至少体重指数在20-25之间被认为是正常的，并且骨质疏松症的风险较低。同时，体重指数低于20的人患骨质疏松症的风险更大。

其他可能增加骨质疏松症风险的因素

1.低体力活动

很少进行体育锻炼会导致骨骼变弱并容易发生骨质疏松症。在页面上描述 国际骨质疏松基金会 ，坐了9个小时以上的人（尤其是女性，因为他们有很高的危险因素），而比那些活跃的人更容易患骨质疏松症。与身体不活跃时相比，活跃的身体可以帮助抑制骨量的减少。

定期进行体育锻炼可以增强骨骼健康。定期运动时，身体肌肉质量会增加。增加的肌肉质量会给骨骼施加压力，从而支持成骨细胞活动。

成骨细胞是负责新骨形成和发展的骨细胞。进行与负重和阻力训练有关的体育活动，例如跳跃，俯卧撑和举重，可以支持成骨细胞的工作，从而支持您的骨密度。

因此，对于老年人来说，通过积极运动来支持肌肉质量的增加很重要。做一些简单的体育活动，例如跌倒，摔跤，瑜伽或游泳，以减少跌倒或骨骼伤害的风险。您还可以向医生咨询有关您可以进行的体育锻炼的建议。

2.过量饮酒和咖啡因

这与增加骨质疏松症的风险密切相关，因为它可以降低骨密度和强度。酒精还可以抑制骨量的形成（成骨细胞）。因此，应该用来代替失去的骨量的钙最终会通过尿液浪费掉。

3.吸烟

尼古丁可以抑制体内钙的吸收。此外，尼古丁还减慢了受损骨细胞的修复。

4.缺乏蛋白质

蛋白质摄入不足会影响骨质疏松症的风险。从广义上讲，蛋白质支持所有细胞的形成，包括骨细胞。因此，蛋白质缺乏会抑制骨细胞的修复或形成。确保饮食中吃蛋白质。

5.减少阳光照射

维生素D可以免费获得，也可以通过阳光暴晒轻松获得。维生素D在增强骨骼和钙吸收方面起着重要作用。缺乏阳光会增加将来发生骨质疏松症的风险，因为人体无法获取维生素D来支持骨骼抵抗骨质疏松症。

6.钙不足

钙摄入量不足会影响骨密度，并影响未来的骨折。至少在19-50岁的年龄段，男人和女人需要1000毫克的钙。之后，年龄在51-70岁之间的男性需要摄入1000毫克钙，而71岁以上的男性则需要1200毫克钙。同时，年龄在51岁以上的女性每天需要1200毫克的钙。

即使骨质疏松症是随着年龄增长而发展的疾病，当然父母仍然需要尽早采取预防措施。因此，父母的生活质量仍然很高，因为即使他们的年龄继续增长，他们仍可以继续活跃并独立从事活动。

老年如何预防骨质疏松

由于年龄增长而造成的骨质疏松确实是自然的事情，但是可以通过采取各种预防措施进行干预。基于页面 国际骨质疏松基金会 ，将近75％的65岁父母有骨质疏松症的高风险因素。它们中的腰部，脊椎和手腕极易发生骨折（骨折）。

但是，这并不意味着我们允许这种情况发生。骨质疏松症仍然可以预期。只要还不晚，请按照以下步骤操作，以防止老年人骨质疏松。

尽早发现骨质疏松症的症状

预防骨质疏松症也可以通过尽早识别这种疾病的症状来完成。通过识别骨质疏松症的体征，我们可以避免骨质疏松的风险。原因是，这将导致老年性骨质疏松症。

骨质疏松症的症状包括：

• 背部疼痛，尤其是在底部
• 身高缩小，如果老年人骨折或脊柱骨折，则会发生这种情况。这种骨骼脆弱性会在背部造成压力，从而使骨骼卷曲并使老年人收缩。
• 向前弯曲姿势
• 骨折或骨折
• 呼吸急促

如果您开始发现这些症状，最好立即咨询医生。医生将分析您的风险因素，并根据您的病情提供建议。如果您觉得有些投诉开始困扰您，请不要犹豫，请教医生。

保持身体活跃

除了保持营养摄入外，别忘了保持身体活跃。需要进行体育锻炼，例如锻炼，以增加骨骼和肌肉的力量。因为骨骼和肌肉的质量会随着年龄的增长而减少。因此，每周至少锻炼150分钟，定期进行体育锻炼。

相反，选择不会跌倒的运动。例如，游泳，跳舞，跳舞或散步。21预防骨质疏松症的最推荐运动之一是 太极 . 太极 能够减慢骨骼密度的降低并支持骨骼强度。除此之外， 太极 还可以使您身心更加放松。

如果你想运动 太极 ，最好由认证的讲师来做。教练将陪伴您练习运动，以增强您的骨骼和肌肉。

在体育锻炼中，最好在早晨进行，因为身体会在早晨暴露在阳光下。在早晨的阳光下，可以补充维生素D的摄入量，以帮助从消耗的营养物中吸收钙。

避免危险因素

始终记住要避免危险因素，以防止老年人骨质疏松。例如，通过戒烟和限制酒精和咖啡因的摄入量。先前已指出，这些危险因素可以减慢受损骨细胞的修复，并抑制骨骼所需矿物质的吸收。

为了使身体在晚年保持健康，最好远离香烟，酒精和限制咖啡因的摄入。开始采用健康的生活方式，重点是为骨骼健康准备营养，不要忘记每天进行体育锻炼来获得强壮的骨骼。

小心不要跌倒

骨密度降低会导致骨折，这是骨质疏松症的一部分。在这种情况下，您将需要进行医学监测和治疗以使病情恢复。

但是，在为时已晚之前，最好立即开始操作，在要移动时要小心。每次走路时都请注意脚步，不要跌倒。即将走路或运动时，穿着舒适的防滑鞋。

在房子内，尝试获得足够的光线，以便可以看到周围的物体，以免走路时摔倒或摔倒。尤其是在洗手间时，请尽量不要急于踩脚。湿滑的浴室地板会增加跌倒的危险。另外，您可以在浴室的墙壁上安装铁质手柄，以保持平衡，以免掉落在浴室中。

营养摄入以支持骨骼强度

营养补充是预防老年骨质疏松症的简单步骤。需要满足的主要营养是摄入足够的蛋白质，钙和维生素D。

蛋白质摄入不仅有助于支撑身体的肌肉质量，而且还有益于骨骼健康。发表在杂志上的一项研究 国际骨质疏松症 他说，含钙食物支持高蛋白质摄入，可以改善骨骼健康，特别是在有骨质疏松症风险的人中。消耗蛋白质还可以减慢骨密度的降低并降低髋部骨折的风险。

在其他研究中，即 临床内分泌与代谢杂志 ，提到乳清蛋白补充的好处可以对骨骼功能（身体骨骼）有很好的影响。

在这项研究中，研究人员提供了一项干预措施，在60岁以上的女性受试者和70岁以上的男性受试者中补充45克乳清蛋白，持续18个月。研究人员发现，摄入乳清蛋白可以增强上身的骨骼质量（脊柱，胸部和肋骨）。但是，研究人员还提醒人们，饮食中钙的摄入和其他营养素对于预防老年性骨质疏松症的重要性。

您可以轻松地从鸡肉，鱼，海鲜和坚果中摄取蛋白质。如果您想获得更全面的营养补品，请考虑食用牛奶。含有乳清蛋白的牛奶，以及各种其他营养素，例如维生素E，B6和B12，可以帮助老年人增强身体活动能力。

在回顾了蛋白质的重要​​性之后，别忘了注意钙和维生素D的摄入，这些钙和维生素D对增强骨骼非常有用。钙缺乏会增加骨质疏松症的风险。发射 克利夫兰诊所 ，人体中99％的钙用于骨骼和牙齿。 1％用于支撑人体器官正常运作。

钙的食物来源多种多样，例如谷物，面食，绿叶蔬菜（西兰花，菠菜，羽衣甘蓝），豆腐，酸奶，牛奶或大米。

通过摄取维生素D可以优化钙的吸收，由于人体无法产生维生素D，因此您需要从牛奶或阳光中获取维生素D。维生素D和钙都可以共同支持当今和未来的骨骼健康。

您可以采取一些简单的方法，从小就预防老年骨质疏松症。不要忘记将与骨质疏松症相关的危险因素识别为最初的预防步骤。始终保持适当的营养，体育锻炼，并避免危险因素。