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随着年龄的增长，一个人的睡眠方式将发生巨大变化。这就是为什么老年人经常难以入睡，因此早起，白天变得困倦。实际上，获得足够的休息会极大地影响老年人的身心承受能力。那么，您如何应对老年人的失眠呢？这是解释。
为什么良好的睡眠对老年人很重要？
对于成年人（尤其是老年人）来说，良好的睡眠质量非常重要。原因是，良好的睡眠可以帮助改善老年人的记忆力，从而降低痴呆症的风险。
合理地同时获得充足的睡眠对于修复全天对人体细胞造成的损害也很有用。结果，老年人的免疫系统变得更强，因此他们不容易生病。
根据《帮助指南》的报告，睡眠不好的老年人在白天往往会感到沮丧，注意力不集中，痴呆，嗜睡，而在晚上更容易跌倒。实际上，这种睡眠障碍也可使老年人更容易遭受各种健康问题的困扰，例如心脏病，糖尿病，体重问题以及老年妇女患乳腺癌的风险。
因此，鼓励老年人每晚充足休息7.5到9个小时。通常从早晨的老年人的情绪和身体状况中找出老年人是否有足够的休息时间。如果老年人在白天看起来疲倦，生气或烦躁，则表明他睡眠不足。
克服老年人失眠的有效技巧
随着年龄的增长，人体会产生较低的生长激素。同时，人体产生的褪黑激素会减少，这会导致老年人在夜间频繁起床。
以下是克服老年人失眠的有效技巧。
1.建立定期的睡眠时间表
每天在同一时间入睡可以帮助老年人获得良好的睡眠。鼓励老年人在每天的同一时间上床和起床，包括在周末或假期。
即使起初很困难，您也可以通过安排长者特殊的入睡时间来帮助长者。例如，洗个热水澡，呼吸运动或睡前一个小时打坐。
如果定期做，身体会通过发出信号说这种活动会在睡前把老年人送走，从而具有自己的节律。这种方法还可以帮助身体放松并帮助他更快地入睡。
2.营造舒适的睡眠氛围
克服老年人失眠的主要关键是提供舒适的睡眠氛围。一旦房间条件舒适，身体将更容易调整，因此可以更快入睡。
老年人往往对声音，光线和热空气更敏感。因此，请确保卧室安静，黑暗且凉爽。如果您仍然无法入睡，请使用工具 白噪声 来自风扇或空调，眼罩和耳塞（ 耳塞 ），以帮助消除光线和噪音。
避免使用可能干扰老年人睡眠的各种事物，例如电视的声光， 手机 或一台笔记本电脑。确保睡前关闭所有通讯工具，以使您睡个好觉。使卧室只是一个睡觉的地方，而不是看电视，吃饭或工作的地方。
3.设定午睡时间表
跳过小睡实际上并不是克服老年人失眠的正确方法。老人可以小睡一会儿，但前提是他们要足够，以免打扰他们晚上的睡眠时间。
因此，将午睡时间限制在15到45分钟左右。即使感觉很短，它实际上对于提高老年人的机敏性和记忆力也很有用。相反，睡太久会导致老年人醒来后更加难以专心。
4.注意日常饮食
如果老年人在晚上无法安然入睡，请尝试再次检查他们的日常食物摄入量。如果没有意识到这一点，老年人食用的几种食物会导致难以入睡。
为了克服老年人的失眠症，应避免使用各种含咖啡因和酒精的饮料。原因是，这两种物质会导致老年人的睡眠障碍。
咖啡因的含量可以使老年人在晚上更加清醒。同时，饮酒确实可以使一个人睡得更快，但不幸的是，它也使他醒得更快，难以入睡。
避免辛辣食物和过多饮食，使老年人的消化系统更健康。因此，鼓励老年人适度进食，最好吃低糖谷物，酸奶或温牛奶，以帮助他们晚上睡得更好。
5.定期运动
西北大学的一项研究表明，经常运动（尤其是有氧运动）可以帮助改善失眠老年人的睡眠质量和睡眠时间。原因是，运动会触发5-羟色胺激素的产生，该激素可调节情绪，记忆并减轻由于身体疲劳引起的体内压力水平。
老年人可以做的运动类型是慢跑或悠闲散步，骑自行车，打高尔夫球，游泳，跳舞和有氧运动。但是，请务必先咨询医生，以使老年人的身体适应正确的锻炼方式。
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