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锻炼是拥有理想的身体形态的成功关键。但是，时间限制仍然是许多人不参加运动的原因。如果您太忙，则每天至少要留出10分钟的时间进行此运动-这是一种快速燃烧卡路里的方法。
理想的运动时间
对于18-64岁的健康成年人，世界卫生组织（WHO）建议最小的 期间进行中等强度的有氧运动 每周150分钟 （例如快步走和游泳）或高强度的有氧运动（例如跑步） 每周75分钟。根据Mayo诊所的报告，建议健康的成年人每周至少每两次进行大约12至15次重复的力量训练。
您可以每天定期分享此时间。通常，建议的时间长度是 每天30分钟 或者至少 每周3-5天。对于超重的人，每天的最大限制为90分钟（ 超重 ）。记住，不要仅此而已，因为太长时间的运动也不是一件好事。
只需运动10分钟即可燃烧卡路里
无论建议的锻炼时间有多长，都不能否认忙碌的一天会导致您不参加常规锻炼。因此，如果您真的很忙，请执行以下练习，仅花10分钟即可练习如何燃烧卡路里：
在10分钟内进行有氧运动
- 1分钟内，进行轻快的散步或当场游行。
- 1分钟，做上，下臂动作
- 1分钟，做 跳千斤顶
- 30秒，进行跳远（向前跳向后）
- 30秒，就地跑步
- 30秒，跳远
- 30秒，就位
- 30分钟，做粗麻布运动（包括 俯卧撑 然后跳起来，回到原位 俯卧撑)
- 30分钟，爬上楼梯
- 30秒，就位
- 30秒，做burpees
- 30秒，就位
- 30秒，就地跑步
- 1分钟做下蹲动作（保持下蹲动作）
- 1分钟，放松悠闲地放松一下
在10分钟内进行冲刺训练
- 1分钟，快走或当场游行
- 1分钟，小跑
- 1分钟，在膝盖极限与腰部高度平行的地方跑步
- 30秒后，速度水平仍保持不变
- 30秒，压痕就位或就位
- 30秒，提高速度，但仍保持相同的速度
- 30秒，就地跑步或就地散步
- 30秒，提高速度，但仍保持相同的速度
- 30秒，就地跑步或就地散步
- 1分钟，跑步 短跑 尽快地
- 1分钟，到位慢跑，但慢下来
- 1分钟，悠闲散步
在10分钟内练习跳绳
- 1分钟，步行或快走
- 1分钟，上下移动双手就位
- 30秒，跳绳
- 30秒，原地行走或原地奔跑
- 30秒，跳绳
- 30秒，原地行走或原地奔跑
- 30秒，跳绳
- 30秒，原地行走或原地奔跑
- 30秒，跳绳
- 30秒，原地行走或原地奔跑
- 30秒，跳绳
- 30秒，原地行走或原地奔跑
- 30秒，跳绳
- 30秒，原地行走或原地奔跑
- 1分钟，尽可能快地跳绳
- 1秒，原地行走或原地奔跑
- 1分钟，悠闲散步
如果做对了，那么做10分钟以上上述一项锻炼之一，最多可以燃烧100卡路里。如果您打算减肥或达到特定的健身目标，则可能需要增加运动的强度和时机。另外，请确保进行加热和冷却，并根据执行本锻炼指南的能力进行调整，以免受伤。
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