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也许您经常对开始运动时想要做的事情感到困惑，无论是有氧运动还是肌肉力量训练（ 力量训练 ）。放松，你并不孤单，真的。许多人对此感到困惑。您需要先训练肌肉还是通过有氧运动来快速运动？
您必须先进行肌肉力量训练还是有氧运动？
实际上，从Verrywell Fit页面上进行报告，还没有正确或错误的答案，您在运动中应该第一次做些什么。这取决于每个人的选择及其当前状况。练习的目的当然也会影响这一点，因此您可以更轻松地做出决定。
例如，如果您的主要目标是锻炼更大和更强的肌肉，则肌肉力量训练应优先于有氧运动，这样您就可以全力以赴地实现该目标。
相反，如果您真正专注于减肥并想燃烧更多的脂肪，则可以优先进行有氧运动。并不是说肌肉力量训练不会燃烧脂肪，是吧。两者仍然可以减少体内脂肪，但确实以不同的方式和不同的速度。
为什么有氧运动可以减轻体重呢？
如果您的目标是减肥，那么在进行力量训练之前进行有氧运动可能是最好的选择。因为有氧运动会导致副作用，例如：
最大限度地燃烧体内的卡路里
先做有氧运动可以真正最大程度地提高您第一次训练中的卡路里消耗。有氧运动会比力量训练或力量训练消耗更多的卡路里。
运动后增加卡路里燃烧效果
先做有氧运动可以最大程度地增加EPOC（运动后多余的氧气消耗）量。 EPOC的含量越高，身体将燃烧的运动后卡路里的数量就越高。
一项发表在《力量与计划研究》杂志上的研究追踪了10位男性，他们完成了3种不同类型的运动：
- 只是做重量训练
- 做重量训练，然后跑步
- 先进行跑步训练，然后进行负重训练
结果表明，在进行跑步训练然后进行重量训练时，发现最大的卡路里燃烧效果。这项研究还发现，在身体首先进行重量训练之后，跑步训练将变得更加困难，特别是如果进行重量训练来训练腿部肌肉的力量。
因此，如果您先进行举重训练然后再跑步，您会感觉较快疲劳，因为您之前举起的举重会消耗能量。
如果距离很近，则可能无效
一项为期3个月的研究称，一项还发表在《力量与条件研究》杂志上的研究发现，在有氧运动之后进行力量训练不会改变肌肉的力量或耐力。
在Livestrong页上进行的报道中，《运动医学杂志》上的另一项研究发现，在进行负重训练之前，以轻度至中度有氧运动的形式进行的有氧运动对肌肉的收缩方式几乎没有影响。但是，这种影响是如此之小，以至于不会影响身体进行下一次训练的身体能力。
因此，对于那些针对肌肉锻炼训练的人来说，您不必担心有氧运动对您下次锻炼的影响。但是，请根据您的目标开始，以最大程度地消耗精力。
初学者的运动规则
如果您只是开始定期锻炼，则无需为选择哪种方法感到困惑。选择正确的运动时，您应该考虑以下三件事：
目的地
所有选项均可自定义。如果您的目标是减肥，那么最好先做有氧运动，以最大化您的训练时间。
例如，如果您的目标是能够参加马拉松比赛。您应该将最大的精力集中在跑步训练上，并减少力量训练的时间。
如果第一次肌肉力量训练或举重对您的身体感觉良好，则可以这样做。最重要的是要习惯有规律的，持续的锻炼。
日程
有些人可能有时间在分开的时间进行有氧运动和力量训练。但是，大多数人也没有这样的培训时间，因此他们必须结合自己的培训时间表。其实两者都不错，重要的是要花些时间根据自己的能力进行锻炼。
有多种方法可以在相同的时间内进行心脏和肌肉力量训练，例如训练 高强度循环训练 。这项运动可在短时间内同时进行心脏和肌肉力量训练。
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