目录:
运动后，有效果一词 余燃 。这个词对大多数人来说很常见。但是，您需要了解它才能理解并最大程度地发挥这一作用。原因是，了解 余燃 非常有用，特别是对于那些致力于减肥的人。有关更多详细信息，这里是评论。
有什么作用 余燃 运动后？
简单的说， 余燃 是您停止运动后继续燃烧的卡路里。原因是，即使在运动后，身体不仅会燃烧卡路里。人体的这种方式并非没有目的。
运动时，身体会燃烧大量卡路里。因此，您不会因为突然停下来而感到“震惊”，完成运动后身体会继续燃烧卡路里。残余燃烧还可以用来降低体温，并应对运动后的荷尔蒙变化。
用科学的术语来说 余燃效应 也被称为 运动后多余的氧气消耗 （EPOC）。简而言之，EPOC是使身体恢复到静止状态所需的氧气量。运动后休息时，身体会经历几个阶段，即：
- 恢复氧气水平
- 去除乳酸
- 修复肌肉并恢复ATP（为身体提供诸如运动等能量的能量的分子）水平
引用Healthline的研究表明，运动后会出现最高的EPOC含量。这种情况将持续相当长的时间，大约38个小时。
研究还指出，运动越剧烈，其后燃烧的卡路里就越多，从而使身体恢复到静止状态。但是，由于每个人对高强度运动的反应都不同，因此很难估算出再燃所产生的卡路里的确切数量。这受健身，性别，年龄，持续时间和运动强度等因素的影响。
最大化效果的运动类型 余燃
高强度间歇训练（HIIT）是一项可以刺激较高EPOC的运动，因为您在此过程中会使用更多的氧气。因此，运动后需要大量的氧气进行置换。
您可以根据自己的意愿和能力进行任何强度的锻炼。进行此运动25分钟，以使运动后的卡路里燃烧最大化。以下是您可以与指南一起进行的高强度运动的类型：
骑自行车
骑自行车是一项训练人体免疫系统以及心脏和血管的运动。这项运动会产生影响 余燃 如果使用间隔技术并遵循以下规则，这将非常高：
- 0-10分钟： 在平坦的道路上热身，慢慢提高速度。
- 10至12分钟： 尝试骑自行车，同时将臀部从半身中抬起。
- 12-14分钟： 坐下来，轻松骑行。
- 14-18分钟： 坐着时，每30秒以高速踩一下踏板。
- 18-19分钟： 恢复正常速度。
- 20-23分钟：提高速度，交替踩踏板30秒和30秒。
- 23-25分钟： 坐着时踏板可快速踩踏30秒，而无需踩踏则可踩踏30秒。
- 25-30分钟： 冷静下来，轻松踩踏板。
冲刺间隔
短跑间隔已被证明会燃烧很高的体内脂肪。此外，这种运动还有助于增加肌肉力量以及心脏和血管的耐力。短跑也是触发效果的有效方法 余燃 最大限度地运动后。为此，请按照下列步骤操作：
- 首先慢跑5分钟。
- 高速运行30秒。
- 缓慢慢跑或步行60-90秒即可恢复。
- 接下来的20分钟重复步骤1-3。
通过HIIT训练，您的身体在运动期间和运动后都会燃烧更多的卡路里。但是，由于此练习非常困难，因此每周仅执行1-2次。
X
