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调节饮食习惯以预防肥胖(超重)

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Anonim

肥胖症会肆无忌affect地影响任何人。已知这种超重状况会增加各种威胁生命的慢性疾病的风险。为了避免肥胖并减少患慢性病的风险,您需要改善饮食习惯。需要重新安排饮食习惯以预防肥胖吗?来吧,请参阅以下评论。

调节饮食习惯以预防肥胖

肥胖(超重)是由遗传,不良的饮食习惯和生活方式引起的 玛格 亦称懒动。在这三个因素中,大多数人倾向于不健康的饮食习惯。

大多数人不知道他们采用的饮食习惯是不健康的。虽然其他人知道他们的饮食习惯不好,但是只是忽略它。实际上,饮食习惯与体重秤息息相关。

如果不消除不良的饮食习惯,体重增加将无法控制,肥胖会发作,并最终导致糖尿病,心脏病和代谢综合征。当然,您不希望这种肥胖并发症发生,对吗?

因此,从现在开始,重新设置饮食习惯,使其更健康,以防止肥胖和肥胖。这是您应该采用的健康饮食习惯。

1.选择更健康的饮食

选择健康食品是预防体重增加和肥胖的最基本饮食习惯。有问题的健康食品是它的营养成分更多,如何加工才是健康的食品。

好吧,您可以享用的健康食品包括蔬菜,水果,坚果,种子,鱼,鸡蛋以及瘦鸡肉和牛肉。

然后,还必须考虑如何处理它。例如,用少量油烹饪,不要长时间煮沸蔬菜,并选择新鲜的食品原料,而不是包装或加工的食品原料。

2.适度饮食

预防肥胖的健康饮食习惯是接下来要注意的食物部分。大部分食物通常会最大程度地导致未使用的卡路里。

过多的卡路里将成为体内脂肪的沉积物,使您体重增加,并增加患肥胖症的风险。因此,如果您不能通过适当的运动来平衡它们,就不要大量食用。

3.您可以吃零食,但要注意食物的份量和选择

资料来源:吃这个

接下来要应用的预防肥胖的饮食习惯是根据时间进食。当您非常饿或肚子还饱的时候就不会这样。如果您感到饥饿但还没有午餐或晚餐时间,那很好 零食 .

吃零食可以延迟饥饿并补充体内能量。只是零食不宜大量食用。同样地,那些含有高糖或高盐的食物。

零食应谨慎选择,以免卡路里超过建议的限值。健康零食可以使您吃饱些,尤其是 小吃 大豆

2015年发表在《营养杂志》上的研究表明,将大豆作为零食可以控制食欲。不仅, 零食 大豆还可以改善情绪和大脑的认知功能。

4.饭后不要睡觉

进食后睡觉不仅会引起消化问题,还会导致体重增加。发生这种情况是因为热量没有得到最佳利用,并在体内形成了一堆脂肪。进食后,除了睡眠至少要进行3个小时以上的活动。

饭后嗜睡通常是由于食物过多所致,使您感到饱。为了避免这种情况,您必须注意食物部分。

5.集中注意力时要慢慢吃

预防肥胖的健康饮食习惯还包括饮食方式。为了使它更有趣,当然,您必须专注于所提供的食物并保持镇静。

这样,您可以更好地咀嚼食物,并知道何时停止进食。避免进食时干扰集中注意力的所有活动。例如,看电视,检查社交媒体或聊天。

6.准时吃饭

是什么让您比平时吃得更多?当然,答案是胃口大。如果您经常不吃早餐或延迟用餐,这种情况尤其常见。

如果您不希望食物摄入过多而导致体重增加,请根据时间进食。花点时间用早餐填饱肚子。然后,当午餐时间到来时,摆脱工作或其他活动。


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