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腰痛，尤其是左侧腰痛是孕妇的常见症状。子宫中正在成长的婴儿压在包括神经在内的对疼痛敏感的结构上。因此，许多孕妇抱怨由于臀部神经或 坐骨神经 。不仅如此，怀孕期间的荷尔蒙变化也会引发背痛。荷尔蒙的变化会导致韧带松弛，从而增加骨盆和下背部韧带的负荷。婴儿和母亲的额外体重也使这种情况恶化。
腰部疼痛一直延伸到臀部和大腿，通常被怀疑是坐骨神经痛或坐骨神经痛。坐骨神经痛是由椎间盘增大引起的（ 椎间盘突出 或者 凸出的磁盘） 在脊椎底部，仅影响1％的孕妇。如果受到攻击，孕妇感觉到的腿痛通常比背痛要严重得多。在严重的坐骨神经痛情况下，孕妇会在腹股沟和生殖器部位感到麻木，甚至排尿困难或排便困难。
如果您遇到坐骨神经痛的症状，例如双腿无力，腹股沟，膀胱或肛门麻木，可能导致排尿困难或排便困难或大小便失禁，请立即致电医生或去医院。
为了减轻怀孕期间的背部疼痛，这些技巧可能对您有用。
- 保持良好姿势。坐或站时尽量保持背部挺直，以增强核心肌肉并保持身体重心在适当位置。
- 在婴儿出生之前，避免穿高跟鞋。可以使用低跟鞋（非平底鞋）。
- 每次睡觉或休息时，都应侧卧躺着。用双膝捏捏枕头以保持脊柱姿势，从而可以减轻下背部的紧张感。
- 冷热敷可减轻背部疼痛。但是，请确保在将背部压在枕头上之前先检查其温度。
在严重的情况下，您可能需要咨询物理治疗师。但是，下面的一些小运动可以帮助减轻背部疼痛。
护膝练习
目的：缓解骨盆压力，痔疮，大腿和臀部的抽筋以及下背部疼痛和腿部疼痛。
- 在膝盖上，膝盖之间保持18英寸的距离。
- 将手臂放在地板上。骨盆的位置将高于胸部。
- 稍微收紧腹部肌肉，以减轻婴儿对腹壁的压力。
- 保持背部挺直，大腿应垂直于地板并保持此姿势2分钟，将时间逐渐增加到5分钟。
- 拉直并放松。稍等片刻，恢复起床前的平衡。
- 根据需要，全天在空闲时间重复此练习。
膝盖压
目的：加强大腿内侧，伸展下背部的肌肉，改善血液循环。
- 坐在地上。
- 舒适地并尽可能靠近身体的方向拉动脚（脚跟彼此接触）。
- 伸直背部，深吸一口气，然后在呼气时将膝盖轻轻按在地板上。
- 保持计数3。
- 放松并扭转你的背部。
- 每天重复此动作10次。
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