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生病时做运动听起来很奇怪。许多人说生病的人不应该运动。但是，如果事实证明您生病时进行锻炼实际上可以增强您的免疫系统并帮助抵御体内疾病呢？它实际上取决于疾病的类型和您进行的运动的类型。以下是完整的说明。
生病时什么时候可以运动？
如果症状在脖子上，即使强度比平常低，通常也可以进行运动。包括以下症状：
- 鲁尼
- 鼻塞
- 打喷嚏
- 咽喉痛
- 头痛
如果您有足够的精力忽略症状，那么通过出汗可以提高体温，因为运动可以帮助身体杀死许多病毒。实际上，根据研究，建议发烧时进行锻炼。在为期10天的试验结束时，与没有运动的人相比，每天运动40分钟，使用其最大心率的70％的人感觉更好，即使他们的临床严重程度和症状持续时间几乎相同。
生病时锻炼身体的关键是要谨慎。过度运动会给您的身体带来压力，从而抑制您的免疫系统。如果感觉不适，请多做运动。 运动与体育科学评论 ，说长时间的剧烈运动会导致免疫抑制，而中等强度的运动可以改善免疫功能并降低病毒和呼吸道感染的风险。
生病时什么时候不应该运动？
如果您的脖子底部有以下症状，您的医生通常会建议您避免运动：
- 发热
- 胸部咳嗽或发紧
- 疲劳
- 肌肉酸痛
- 呕吐，胃痛和/或胃痉挛
无论您的症状是什么，都必须非常小心，并始终注意身体。如果您没有感觉到这些症状，而只是想休息，那么这就是您的身体所需要的。如果您强迫自己的身体违背自己的意愿行事，那么您的疾病将会恶化。
运动如何影响免疫系统？
运动可能在先天性和适应性免疫反应中都起作用。这是如何做：
- 长时间的剧烈运动会使身体容易感染。例如，参加马拉松比赛最多可以抑制72小时的免疫系统，这就是为什么许多运动员在比赛后会生病的原因。
- 但是，一次剧烈的训练不会产生相同的免疫抑制效果。只需进行一次适度的锻炼，实际上就能增强健康人的免疫力。
- 有趣的是，持续的抵抗训练可以刺激先天性免疫（但不能适应性免疫）。同时，持续适度的运动可以增强适应性免疫系统。
最终，适度的运动和抵抗训练可以随着时间的推移增强免疫系统。因此，即使一次剧烈的训练可能会干扰免疫功能，您也可以在健康的时候进行艰苦的训练。因此，当您生病时，可以做些简单的运动。
运动，压力和免疫功能之间的联系
当一群科学家收集有关运动习惯和流感疾病的数据时，他们发现：
- 从未运动的人会经常生病。
- 每月锻炼一次和每周锻炼三次的人最好。
- 每周进行四次以上剧烈运动的人最容易生病。
因此，简单来说，太懒惰和经常运动的人的免疫力会下降。但是，适度的运动可以增加免疫力。
剧烈运动与感染之间的联系
突然增加运动量和强度可能会产生压力，并使病毒或细菌进入体内并引起疾病。在 洛杉矶马拉松 1987年，七分之一的运动员在比赛一周后生病。而且他们在比赛前每周要跑68公里以上，与每周训练少于25公里的人相比，患疾病的几率是两倍。
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