适合青少年的运动选择

运动对身体有很多好处。但是，不要忘了为青少年考虑正确的类型。不适当的锻炼实际上没有获得好处，反而会导致身体疼痛，疲劳或受伤。请查看以下适合青少年的运动的好处和类型的说明！

青少年运动的好处

体育确实为身体带来了无数的好处。从保持体力，控制体重到预防各种疾病开始。

同样，如果您在青春期发育期间注意良好的体育锻炼。除了帮助骨骼和肌肉生长并增加耐力之外，青少年锻炼还可以滋养大脑。

平稳的血液流向大脑将防止对脑细胞的损害。同时，它有助于形成新的脑细胞。

健康的脑细胞将更好地支持儿童的认知功能。

包括思考的能力，专注/集中的能力，如何理解某些事物，解决问题，做出决定，记住，采取行动的能力。

阿米卡·辛格（Amika Singh）博士是荷兰阿姆斯特丹弗里耶大学大学医学中心的研究员，儿科和青少年医学档案的作者说：

“除了身体上的影响，运动还可以帮助课堂上儿童的行为和日常行为方式，使他们在学习时可以更加专注。”

原因是，除了改善大脑的血液流动之外，青少年的运动还触发大脑释放激素 情绪 快乐的内啡肽。

这使孩子更容易快乐，稳定和平静情绪，因此他们很少“陷入困境”。

青少年运动的类型

进入青春期后，您可以选择更多的运动选择。包括可能具有规则的体育游戏，这些规则已经为青少年所理解。

引用《儿童健康》的报道，有些孩子已经知道了自己喜欢的运动。但是，有些孩子仍在尝试各种运动，因此他们可以选择自己喜欢的东西。

如果按常规做，并选择适合其年龄的孩子，则儿童可以获得最佳利益。

实际上，运动是对青少年身体的一种物理“压力”刺激。身体由于运动而感到的压力和压力当然会对美好的事物产生影响。

身体对从运动中获得的压力做出反应。这会刺激新骨细胞的形成，并吸引更多的钙用于健康骨骼的发育。

建议青少年进行反重力运动（ 负重运动 ）。这项运动会给骨骼和肌肉增加负担，帮助它们变得更强壮。

您可以尝试以下几种青少年运动项目，例如：

• 悠闲地散步
• 跑
• 足球
• 五人制足球
• 篮球
• 排球
• 网球
• 跳绳
• 体操
• 有氧运动

游泳和骑自行车不是使骨骼劳损的运动。但是，儿童也可以进行上述两项运动，以帮助发展肌肉和保持骨骼强度。

另外，可以尝试的其他针对青少年的运动是可以增加柔韧性和使身体平静的运动。

儿童还需要柔韧性，以最大程度地减少扭伤和紧张肌肉的发生。

青少年也可以进行的运动有芭蕾，瑜伽，普拉提和太极拳。

还建议青少年进行可以使身高最大化的运动，例如游泳，跳绳或打篮球。

建议青少年运动强度多长时间？

理想情况下，青少年一天进行体育锻炼的建议时间长度为60分钟。但是，知道在学校每周锻炼一次是不够的！

身体活动是需要能量来移动身体和骨骼肌的活动。请注意，体育锻炼与运动不同。

体育是一项有计划的，有组织的，重复性的活动，其具体目标是训练健身的某些方面。

同时，体育锻炼可以是任何活动，例如散步，玩耍或帮助父母打扫房子。

根据世界卫生组织（WHO）的建议，年龄在5到17岁之间的儿童和青少年需要进行以下体育锻炼：

• 每天至少60分钟的中度到中度剧烈运动。
• 进行超过60分钟的体育锻炼可以提供更多的健康益处。
• 进行每周至少3次强化骨骼和肌肉的体育锻炼。

父母可以采取许多方式来指导和使孩子每天锻炼。

除了让儿童长大后远离各种危险疾病的风险外，锻炼对青少年的好处还被证明可以使他们变得聪明和有成就。

青少年可以锻炼肌肉吗？

拥有大块的肌肉也许每个十几岁的男孩都渴望。许多男孩认为，拥有大块的肌肉是有好处的，并且可以使外观更具吸引力。

在这个年龄，进行运动以支持青少年骨骼和肌肉的发育非常重要。

完成的活动越多，肌肉和骨骼的使用就越频繁，因此孩子的肌肉和骨骼会更强壮。

但是，需要强调的是不要做太多。完成的运动还必须适应孩子身体的能力。

施加太大压力（ 压力） 在体内可以引发不同年龄的不同身体反应。

美国儿科学会建议，想要获得小于该年龄段肌肉的儿童或青少年应该：

• 开始进行较轻的锻炼即可锻炼肌肉，使肌肉发育成正确的形状。
• 定期进行有氧运动。
• 避免举起太重的重物。

增加青少年活动和锻炼的技巧

尽管很重要，但体育活动经常被儿童和青少年所忽略。许多人还错误地认为学校的体育课足以满足青少年的体育锻炼需求。

因此，需要父母的作用来增加青少年运动的欲望和热情。

为了鼓励青少年进行体育锻炼和运动，父母可以尝试以下聪明的方法：

1.成为儿童的榜样

如果您自己不做榜样，孩子们将不会习惯体育锻炼。因此，养成一个习惯，那就是要比被动地主动行动更多。

例如，洗车，每天早晨或晚上悠闲散步，或者如果您想去家附近的超市而不是开车，则骑自行车。

从那里，孩子们将学会保持活跃非常重要。

2.计划一个充满活动的周末

如果您和您的伴侣整周都很忙，请与家人计划一个活跃的周末。

与其花时间在周末看电影或在家中放松，不如鼓励孩子四处走动，例如游泳，骑自行车或去动物园。

如果孩子们感到自己动起来很兴奋，他们将更有动力每天进行体育锻炼。

此外，孩子们会因为与家人一起进行体育锻炼而感到积极。

3.选择孩子喜欢的活动和运动

这样，当孩子被邀请去运动，选择适合您青少年时最喜欢的活动或运动时，他们就不会变得懒惰或宽容。

有些孩子不喜欢羽毛球或篮球等竞技运动。原因是，孩子们感到获胜的压力很大。

如果您的孩子是其中的一员，请寻找其他运动选择，以使少年活跃，但不要太有运动能力。例如，例如骑自行车，游泳或其他活动。

4.提供支持工具或设施

通过提供需要他们移动的玩具和工具，鼓励儿童进行体育锻炼或运动。像自行车，球或绳索 跳过。

同时，尝试设置使用期限 小工具 或其他电子设备。

诸如电视和计算机之类的电子设备可以触发儿童成为被动儿童。平衡的存在可以使儿童接受每天平衡主动和被动活动的训练。

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