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整天坐在桌子旁盯着电脑屏幕已成为许多办公室工作人员的日常食物。整天在计算机上工作后，不仅会使大脑疲劳，还可能产生许多风险和健康问题。
研究表明，在计算机屏幕前工作的人中有50-90％会遇到以下健康问题。
盯着电脑屏幕看了一天之后就有健康风险
一整天盯着电脑屏幕看后可能会遇到的一组疾病称为CVS，也称为计算机视觉综合症。原则上，CVS与 腕管综合症 （CTS）是由于长时间打字可能导致重复动作而造成的腕部伤害/疼痛。同时，由于CVS引起的健康问题会影响眼睛和头部的颈部区域。
之所以会发生CVS，是因为您的眼睛的焦点和运动长时间反复地只固定在一个方向上，即凝视计算机屏幕（可能偶尔会切换到手机屏幕）。您将视线固定在一个点上的时间越长，您会感到的健康问题越重。
每天在计算机屏幕或数字显示设备前连续花费两个或两个以上小时的人有发展CVS的风险。
凝视电脑屏幕太长时间后出现的最常见症状包括：
- 眼睛疲劳
- 头痛
- 模糊的视野
- 双重视野
- 眼睛干燥和发红（刺激眼睛）
- 颈部，肩膀，背部疼痛/疼痛
- 对光敏感
- 无法看到焦点在远处的物体上
如果没有立即治疗这些症状，这将影响您的工作活动。
是什么原因导致这种情况？
当您在计算机上工作时，您的眼睛必须长时间连续地聚焦在一个点上。每次出现干扰时，您还需要重新聚焦在屏幕上。阅读屏幕上的文本时，您的眼睛前后左右移动。您可能还必须侧身看一下需要记录的文件，然后再查看一下。
您的眼睛总是对屏幕上图像的任何变化做出快速反应，以便您的大脑可以处理所看到的内容。所有这些工作都需要眼部肌肉施加很大的力量。
另外，一个人使用计算机屏幕的方式不同于阅读手册或在普通纸上画画的方式。原因是，在凝视计算机屏幕时，人们倾向于不经常眨眼，以不理想的距离或角度看屏幕（桌子太高或与工作台不兼容的椅子类型） ），将屏幕放置在一定的位置，使其能够反射来自外部的光线（使眼睛目眩），计算机屏幕的照明设置不适合视觉或工作空间太暗。
凝视屏幕太长时间后出现的各种健康风险也可能受到先前眼睛问题的影响。例如，您的眼睛为负数，需要戴眼镜，但是您在工作中不戴眼镜，或者您的眼镜处方错误/没有更新。这肯定会加剧在工作中盯着电脑屏幕看了一天之后出现的眼睛问题。
此外，随着年龄的增长，在计算机上工作变得越来越困难，因为您的眼睛的镜片自然会变得不那么柔韧性。 40岁左右的人会遇到老花眼，这是一种眼睛疾病，不太关注看远处或远处的物体。
但是，没有证据表明使用计算机会对眼睛造成长期伤害。
如何预防和克服凝视电脑屏幕时间过长的健康风险
- 减少光反射。 改变您周围的照明，以减少对计算机屏幕的影响。
- 重新整理桌子。 显示器的最佳位置是稍微低于眼睛的高度，距脸约50-70厘米，因此您不必伸展脖子，也不必费力就能看到屏幕上的内容。另外，将支架放在显示器旁边，然后将您当前正在使用的书本或打印好的纸张放在支架上，这样您在打字时不必看屏幕就可以回到办公桌上。
- 休息一下 遵循20-20-20规则，该规则是每20分钟查看一次屏幕，并查看20英尺外的物体大约20秒钟。经常眨眼也有助于保持眼睛湿润。
- 调整屏幕。 安排 亮度 ，对比度和屏幕上文本的大小。
- 定期检查眼睛。
