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忙碌，工作，爱好甚至健康状况有时可能非常耗时，以致您没有机会锻炼身体。回到锻炼程序后，许多人对从何处开始感到困惑。好吧，如果您刚刚再次参加运动，则应采取以下步骤。
安排重返运动场的步骤
当您决定恢复运动时，请勿立即开始消耗大量汗水的剧烈运动。请尝试按照以下步骤。
1.怀着强烈的意愿开始
如果要保持健康，就需要坚定的承诺。首先，准备好所有需求并制定定期锻炼计划。试着抛开其他可能影响您锻炼承诺的事情。
2.做伸展运动
长时间后重返运动项目时，您需要伸展才能使肌肉更灵活，血液流动更顺畅。伸展运动对于改善整体身体机能并降低受伤风险也很重要。对于初学者，请尝试进行伸展运动，例如 冲刺 每次您开始锻炼。您可以从10到15个拉伸开始，每个拉伸持续1分钟。
3.做有氧运动
从每周150-300分钟的运动开始您的日常锻炼，或者每天将其分解为20-30分钟。尝试轻度的有氧运动，例如步行或 跑步 。您可以在会话中间休息10分钟，然后恢复。随着时间的流逝，您会习惯它，并且可以在不停止的情况下完成20-30分钟。
4.训练肌肉力量
您是否恢复了伸展运动和有氧运动的习惯？因此，现在该是开始训练很少被积极使用的身体肌肉的时候了。你可以试试 蹲 , 冲刺 , 绳肌卷曲 ，或任何运动身体所有肌肉的运动。
如果您有足够的设施，还可以进行以下运动：
- 全身TRX锻炼： 借助固定在天花板上的松紧带进行体育运动
- 9分钟的力量板锻炼： 各种各样的动作 板 进行了9分钟
5.从上一堂课中学习
无论多么容易，都应以正确的方式进行每个动作。请记住，什么肌肉会收缩，哪些区域会疼痛，以及正确进行运动时会感到愉悦的感觉。这对于避免可能对健康造成影响的运动错误很有用。
6.过一个月的例行生活
恢复运动时可以设定长期目标，但请至少每月坚持一次。将目标分解为较小的块是有帮助的，因此在进行过程中，您不会感到不知所措。一旦您能够坚持一个月的常规操作，就可以继续执行类似的目标。
在长时间停下来之后决定重返运动可能并不像人们想象的那么容易，但这也不是不可能的。关键是承诺，有规律的日常活动，而不必强迫自己重新开始。
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