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胃 六包 是许多喜欢保持体形和运动的男人和女人的梦想。平坦的腹部腹部突出肌肉，却不能同时给人以坚强和性感的印象。许多人竭尽全力锻炼腹部肌肉，使自己更加突出。不幸的是，加剧了胃 六包 这不是一件容易的事。即使他们已经练习了很长时间了，还是有些人没有成功地形成 六包 令人垂涎。了解更多为什么腹肌或 六包 设置起来并不容易，请注意以下几点。
了解腹直肌
你的肚子由许多肌肉组成。腹直肌是最广为人知的一种。从这里开始 腹肌 普及腹部的缩写。虽然被称为 六包， 实际上，腹直肌由8部分组成，并排成两条平行线。这些部分通过称为linea alba的厚网络系统连接。对于某些人来说，胃中只有两到四个突出的肌肉，甚至是八个。但是，最受欢迎的是六个部分。
腹直肌保持姿势，脊柱直立。这些肌肉在调节呼吸和保持体内器官完整统一方面也起着重要作用。
这意味着每个人都有 六包 或腹部后面的腹直肌。只是在某些人中，这些肌肉显得更加突出和形成。
您如何强调六块腹肌？
强调胃 六包 您需要通过颇具挑战性的锻炼方式来锻炼腹直肌。你可以做练习 仰卧起坐 , 紧缩 , 板 ， 和 引体向上 定期增加您的腹肌质量。塑造腹直肌的过程无法立即完成。到胃需要3个月到20个月不等的时间 六包 您开始出现在肚子上。即使形成了它，您仍然必须继续训练和维护它，因为如果您放任它，胃 六包 您可以慢慢消失。
并非每个人都可以吃六块腹肌
尽管已经开发出各种类型的锻炼方法来帮助希望构建腹直肌的人，但是并不能保证它们的体形。 六包 你想要什么。正如《独立报》写道，拉夫堡大学的杰米·蒂蒙斯（Jamie Timmons）解释说，每个人对体育锻炼都有不同的基因集。这意味着有些基因对体育锻炼的反应非常好，因此可以清楚地看到结果，但也有一些基因对体育锻炼的反应很小或没有反应。这解释了为什么任何东西都可以到达肚子 六包 快速，有些需要很长时间或完全失败。
据博士。杰米·蒂蒙斯（Jamie Timmons），只有六分之一的人拥有对体育锻炼敏感的基因。对体育运动反应较弱的人通常在运动和体育锻炼后只能享受5％的健身改善，而对体育运动反应良好的人将经历高达50％的体育锻炼结果。
除遗传因素外，新墨西哥大学的一位研究人员发现，并非所有人都有腱褶皱，可将腹直肌分成六个部分，就像搓板一样完美。因此，无论运动多么艰苦，这些肌肉都不会像其他人那样完美地脱颖而出。
六块腹肌没有显示的另一个原因
除了上述两个原因外，还有许多因素可以决定形状的清晰度。 腹肌 出现在你的肚子上。所不同的是，下面的事情仍然可以改善，并且需要继续接受训练以保持平坦的腹部和 六包 你的梦想。
1.体内脂肪水平过高
无论您的肌肉多大，只要体内脂肪水平高，您都不会得到结果 六包 最好的。强调 腹肌 在腹部，您需要确保您的脂肪含量在10％左右。
2.您的训练不够精确，强度也不大
通过正确的锻炼方式，您可以炫耀 腹肌 在几个月内。但是，如果您在练习中没有提供足够的多样性，或者您不勤于练习，那么您期望得到的结果当然将会更加遥远。您可以在家中或在协助下进行日常锻炼 培训师 个人的。
3.缺乏休息
睡眠不足会导致体内皮质醇增加。皮质醇可以触发腹部脂肪的生长，这将进一步阻止胃的形成 六包 你。此外，肌肉生长所需的激素通常在睡眠时产生。因此，请确保每天有8个小时的充足睡眠。
4.不保持饮食
胃 六包 如果你不小心吃东西，那是行不通的。如果您想锻炼腹部肌肉，请注意饮食。您不想吃太多或太多。最好增加含蛋白质的食物并减少卡路里的摄入。
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